孕婦三到四個(gè)月菜譜

孕婦懷孕到了三到四個(gè)月的時(shí)候人妊娠反應(yīng)正在逐漸消失。孕婦的胃口逐漸變得特別的好。很多孕婦在這個(gè)時(shí)候開始恢復(fù)正常的飲食，這個(gè)時(shí)候胎兒開始迅速成長，一定要保證充足的營養(yǎng)才好。那么孕婦三到四個(gè)月菜譜是怎樣的呢？飲食注意是怎樣的呢？

孕婦三到四個(gè)月菜譜

1、 涼拌五彩雞絲

原料：熟雞脯肉150克，胡蘿卜、金針菇、黃瓜各100克．紅椒絲50克，精鹽、胡椒粉、白糖、麻油各適量。

做法：

①熟雞脯肉撕成絲。

②胡蘿卜、黃瓜分別洗凈切成絲．加精鹽略腌．金針菇洗凈，與紅椒絲一起焯熟。

③所有原料放入碗中，加精鹽、胡椒粉、白糖拌入味，淋上麻油．即可裝盤。

功效：本品鮮脆爽口，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2，煙酸、維生素C、維生素E，營養(yǎng)價(jià)值高．適宜孕早期的孕婦經(jīng)常食用。

2、山藥芝麻粥

原料：大米60克．山藥1 5克，黑芝麻120，鮮牛奶200克，玫瑰糖6克．冰糖120克。

做法：

①大米淘凈．浸泡1小時(shí)．撈出瀝干．山藥切成細(xì)粒，黑芝麻炒香一起倒入攪拌器．加水和鮮牛奶攪碎．去渣留汁．

②鍋置火上，放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁．慢慢攪拌，加入玫瑰糖．繼續(xù)攪拌至熟即成。

功效：本品香甜可口．滋陰補(bǔ)腎、益脾潤腸，孕婦在孕早期食用，有利安胎。

孕婦三到四個(gè)月飲食注意

1、 蛋白質(zhì)

懷孕期間，孕婦每天需要攝入的蛋白質(zhì)要80克，而且每天必須滿足這個(gè)量，特別在孕前三個(gè)月。蛋白質(zhì)可從多方面來補(bǔ)充，比如植物的蛋白質(zhì)、動(dòng)物的蛋白質(zhì)等，從2種食物來看，動(dòng)物的蛋白質(zhì)會(huì)偏高。

2、 脂肪

脂肪獲取的方式比較多，比如從油類、奶類以及堅(jiān)果等食物中來補(bǔ)充，不過這里推薦植物油是比較好的，消化率高，能達(dá)到95%。那么，脂肪每天需要攝入的量是60克。

3、 葉酸

葉酸的來源主要有帶葉子的蔬菜、牛肉、動(dòng)物的肝、香蕉等。這些含有葉酸的食物，在加熱時(shí)不能太長，因?yàn)槿~酸會(huì)被破壞，那每天孕婦需要攝入的葉酸是0.6毫克。

4、維生素A

維生素A是每天攝入需要的最多的，要1000微克。維生素A的來源也很多，比如動(dòng)物肝臟和魚肝油、奶類和蛋類還有魚卵，這些食物可以和脂類、酸性食物一起烹調(diào)，以便更好的吸收。

本文詳細(xì)介紹了孕婦三到四個(gè)月菜譜，也介紹了孕婦三到四個(gè)月飲食注意事項(xiàng)。作為一名孕三個(gè)多月的女性，已經(jīng)開始正常吃東西，這個(gè)時(shí)候一定要保證孕婦充足的營養(yǎng)，本文介紹的菜譜和飲食注意事項(xiàng)最好是多多注意一下才好。