孕婦練普拉提的注意事項(xiàng)

很多孕婦都郁郁寡歡，病怏怏的躺在床上，這并不是一種休息，這只是一種懶惰，長(zhǎng)期如此，孕婦身體素質(zhì)會(huì)越來越差，自己會(huì)體弱多病，也影響了胎兒發(fā)育，孕婦可以適當(dāng)?shù)木毱绽?，關(guān)于這方面的教學(xué)視頻有很多，相信孕婦都是可以自學(xué)成才的。

孕婦普拉提有利健康嗎

1、孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設(shè)計(jì)的孕期運(yùn)動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，因此在西方不僅僅有普通人訓(xùn)練的普拉提，還有適合孕婦鍛煉的普拉提。

2、西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。

3、普拉提的訓(xùn)練需要以鼻吸口呼，針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在進(jìn)行訓(xùn)練，目的是通過人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓(xùn)練的普拉提上進(jìn)行改進(jìn)，動(dòng)作上更加適合孕婦訓(xùn)練。

4、因?yàn)槠绽岬倪\(yùn)動(dòng)速度相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，所以也非常適合孕婦鍛煉。雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是不同年齡和狀況的人群，尤其是孕婦，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練。

孕婦練普拉提的注意事項(xiàng)

1、一定要注意正確的姿勢(shì)

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，孕婦一定要按照孕婦普拉提動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)來進(jìn)行。健身運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎?/span>“力量區(qū)域”。正確的姿勢(shì)有助于肌肉運(yùn)動(dòng)和舒展。

2、燃脂普拉提動(dòng)作練前準(zhǔn)備要充足

著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便，準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)墊或厚毛巾，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3、保證有良好的呼吸方式

普拉提的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣，而在收緊腹部時(shí)呼氣。

孕婦練普拉提可以拉伸四肢，讓身體更柔軟，普拉提采用腹式呼吸，能夠幫助孕婦增強(qiáng)體質(zhì)，特別是肚子比較大的時(shí)候，堅(jiān)持練普拉提，有利于孕婦身心健康，等到生產(chǎn)的時(shí)候，能夠有效的縮短產(chǎn)程，胎兒的出生會(huì)更順利。