孕婦吃什么補(bǔ)鈣的絕對是很多準(zhǔn)媽媽們重視的問題。孕婦是最需要補(bǔ)鈣的人群之一,胎兒發(fā)育中所需要的鈣質(zhì)完全來自與母體。如果缺鈣嚴(yán)重的話會(huì)對孕婦和胎兒的健康造成很大影響。孕婦補(bǔ)鈣除在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣制劑外,在飲食上也要多吃一些補(bǔ)鈣的的食物。孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好呢?
孕婦吃什么能補(bǔ)鈣
1、有機(jī)蔬菜:蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實(shí),綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克鈣含量也在150毫克左右。
2、多用粗糧,少用精制米面。
3、多吃新鮮蔬菜和瓜果。
4、多吃豆類、花生和芝麻醬等。
5、多吃魚、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的蛋白質(zhì)。
總之,孕婦進(jìn)食應(yīng)盡量粗細(xì)糧、葷素食搭配,品種廣泛多樣,少食辛辣,少飲濃茶,更要禁煙忌酒。
孕婦期間的禁忌食物
1、不吃不潔的食物,以免引起胃腸炎、痢疾,并導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn);
2、不吃污染食品,少食或不食腌菜、酸菜,這些食品可誘發(fā)胎兒畸形;
3、飲食不要太咸,如咸菜、咸魚可引起水腫,或加重妊娠高血壓綜合征;
4、少吃甜食或油膩太多食物,因可致肥胖;
5、不吃或少吃有刺激性的調(diào)料,如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等,以免使痔加重。
注意:為保證孕婦的營養(yǎng),需要多種營養(yǎng)食物。但需要強(qiáng)調(diào)合理的營養(yǎng)及平衡的膳食,即每種營養(yǎng)素應(yīng)保證需要,不要過多,但也不能過少。一般是5個(gè)月后,由于胎兒向母體索取營養(yǎng)量大大增加,所以應(yīng)充分補(bǔ)充營養(yǎng)素,除主食米面外,應(yīng)多食魚、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富于蛋白質(zhì)的食品及富于維生素類蔬菜水果,促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育。
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