大腿外側(cè)肥胖怎么辦

有的人發(fā)現(xiàn)自己有大腿外側(cè)胖的情況，尤其是穿褲子的時(shí)候，會(huì)暴露的更加明顯。而且減肥的時(shí)候，又很難很有針對(duì)性的將大腿外側(cè)的肉減下來(lái)。那么，肥胖是什么原因引起的呢？為什么大腿外側(cè)會(huì)有很多肉呢？大腿外側(cè)肥胖又該怎么辦呢？

大腿外側(cè)肥胖怎么辦

大腿外側(cè)肥胖可以多做瘦腿運(yùn)動(dòng)，加上正確的按摩手法和均衡飲食，堅(jiān)持就能瘦下來(lái)。

1、下蹲瘦大腿。站立時(shí)腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。一次要20～30分鐘左右。

2、跳繩。每半個(gè)小時(shí)跳繩就能消耗400卡的熱量，堅(jiān)持10分鐘的跳繩與慢跑30分鐘消耗的熱量是差不多的。

3、蹬空中自行車(chē)。平躺著，把腳抬起，雙腳蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。

4、均衡飲食。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以補(bǔ)充人體所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。

肥胖是什么原因引起的

1、讓自己挨餓。如果經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖。

2、不吃早餐。在食用早餐后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。

3、長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)。這不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞，還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引起肥胖的細(xì)節(jié)。

4、空調(diào)。空調(diào)讓總是待在恒溫的環(huán)境里，所以不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

5、吃得太快。大腦和身體間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。吃得越快就會(huì)吃得越多，所以吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

6、睡前總?cè)滩蛔〕渣c(diǎn)東西。睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護(hù)腸胃。

7、飲水不足。新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。

如果有大腿外側(cè)肥胖的情況，首先一定要從根源上進(jìn)行控制，要注意控制飲食，注意要少吃熱量高的食物。從根源上控制了大腿外側(cè)肥胖的情況之后，就可以通過(guò)上面介紹的一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉的動(dòng)作來(lái)減少大腿外側(cè)的贅肉。