孕婦慢跑可以嗎

孕婦慢跑可以嗎

雖然目前醫(yī)學(xué)者一直提倡孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但是在現(xiàn)實(shí)中,還是有很多準(zhǔn)媽媽對(duì)運(yùn)動(dòng)抱有猶豫的態(tài)度。老觀念與新理念的碰撞總會(huì)讓人猶豫,最后,更多人選擇安全的做法,安安穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)胎。今天,我們主要來(lái)了解下孕婦可以慢跑嗎?

孕婦可以慢跑嗎

專家指出,孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng),才能有益健康,慢跑就是孕婦運(yùn)動(dòng)的方式之一。對(duì)于習(xí)慣跑步的女性,沒(méi)有理由要她們停止這項(xiàng)鐘愛(ài)的消遣。但是準(zhǔn)媽媽隨著懷孕的進(jìn)程,跑步的距離、時(shí)間和強(qiáng)度都得逐漸減少。

孕婦慢跑的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)情況隨時(shí)變化

孕早期是胚胎著床的關(guān)鍵,為了以防萬(wàn)一,可以選擇休息,等胎兒發(fā)育穩(wěn)定后再繼續(xù)慢跑計(jì)劃;孕中期胎兒發(fā)育相對(duì)穩(wěn)定,對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)也是比較安全的時(shí)候,可以指定一個(gè)可行的跑步計(jì)劃,每天運(yùn)動(dòng)一下;到了孕晚期,如果孕媽們感覺(jué)太疲憊不想跑步,那么就聽(tīng)從身體的指令,好好休息一下。你可以選擇悠閑的散步模式,多去室外走動(dòng)走動(dòng)總比悶在家里好得多。

2、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

孕婦由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng),很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng),每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi);并且每運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍做休息。即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng),可以必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快。

4、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦孕婦體溫快速上升,胎兒心跳也會(huì)跟著加速。孕婦體溫每上升半度,胎兒的心跳約會(huì)增加10~20下,會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,因此,孕媽咪在運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦