孕婦健身操教程

很多人認(rèn)為懷孕后就應(yīng)該安安靜靜地呆在家里，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，注意休息。其實(shí)孕婦動(dòng)一動(dòng)還是有好處的，尤其是孕中期和孕晚期。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于安胎，有利于寶寶的健康發(fā)育。喜好鍛煉的人都知道健身操，其實(shí)孕婦也可以做健身操，只不過(guò)孕婦有專門的孕婦健身操。今天我們就來(lái)了解一下。

什么是孕婦健身操？

孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計(jì)的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時(shí)期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時(shí)還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡(jiǎn)單，最經(jīng)濟(jì)，效果最好的健身運(yùn)動(dòng)。

如何做孕婦健身操？

孕婦是禁止劇烈運(yùn)動(dòng)的，只能進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20~30分鐘即可，每周可運(yùn)動(dòng)3次，每個(gè)動(dòng)作可反復(fù)做6~15次。其動(dòng)作是仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。或者仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

孕婦利用閑時(shí)做做孕婦健身操，不僅能夠改善睡眠，促使血壓穩(wěn)定，還能讓產(chǎn)程縮短，保持健美體型。

做操時(shí)要注意什么？

1、三個(gè)階段

嚴(yán)格按熱身運(yùn)動(dòng)（5~10分鐘）、正式運(yùn)動(dòng)（20分鐘）及運(yùn)動(dòng)后放松（5~10分鐘）3個(gè)階段進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)意外。

2、足夠水分

運(yùn)動(dòng)前、后及運(yùn)動(dòng)期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡。

3、舒適環(huán)境

穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，避免高熱、潮濕環(huán)境。運(yùn)動(dòng)后腋下體溫不宜超過(guò)38.3℃，運(yùn)動(dòng)后沐浴時(shí)需注意保暖。

4、關(guān)注心率

運(yùn)動(dòng)期間注意監(jiān)測(cè)孕婦血壓及心率，必要時(shí)行胎心監(jiān)測(cè)以排除宮縮。

家中有孕婦的朋友一定要多仔細(xì)的了解上面的孕婦健身操，給孕婦多講解孕婦健身操的好處，也可以照著上面的動(dòng)作示范一下，相信對(duì)孕婦朋友是非常有益的，同時(shí)在做這個(gè)健身操的時(shí)候，也要注意安全，避免摔倒或者碰倒，釀成嚴(yán)重的后果。