孕婦營養(yǎng)不良吃什么好

得知自己懷孕后，孕婦應該要注意補充營養(yǎng)，可是有的孕婦還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，如果孕婦出現(xiàn)營養(yǎng)不良，具體有什么原因呢？

1、飲食超標補出營養(yǎng)不良：營養(yǎng)過剩其實是另一種營養(yǎng)不良。許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物，積累了大量糖分、脂肪和油脂，但又對維生素、微量元素等攝取不夠，營養(yǎng)過剩的同時又屬于營養(yǎng)不良。有些孕婦基本上用水果代替正餐，或不停地吃零食，沒有攝取足夠的主食，也存在同樣問題。

2、孕婦挑食不應該：許多孕婦由于以前的飲食習慣或是懷孕期間口味的改變，僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物，因此最終影響胎兒的發(fā)育。

3、為了好身材，節(jié)食：擔心懷孕后體重增長過猛會影響產(chǎn)后體形恢復，所以盡量節(jié)食，肉類基本不沾，就連魚、蝦都吃得很少，平時以素菜、水果為主。這樣是不對的，孕期節(jié)食會造成蛋白質(zhì)、脂肪攝取不足，缺乏鋅、鈣等微量元素。孕婦在妊娠期間需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來供給胎兒生長發(fā)育，節(jié)食會使寶寶在發(fā)育過程中由于營養(yǎng)攝取不足，導致某些先天發(fā)育缺陷。

孕期需要的營養(yǎng)有很多，在這里不一一介紹了。孕婦需要補充的營養(yǎng)也是最容易被忽略的就是一些微量元素，如葉酸、鎂元素、鐵元素和鈣元素。這些元素對孕媽媽有什么好處呢？

補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）；動物的肝臟（雞肝、豬肝、牛肝等）；谷類食物（全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）；豆類、堅果類食品（黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）以及新鮮水果（棗、柑橘、橙子、草莓等）。

有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素c能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素c來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素b6便是妊娠嘔吐的克星。維生素vb6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。

另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產(chǎn)等并發(fā)癥。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。

懷孕中期給孕婦足量的鐵質(zhì)，可幫助預防常見的貧血現(xiàn)象。足量的補充維他命b有助于母體及胎兒紅血球的形成。此時孕媽咪容易發(fā)生腿部抽筋，充足的鈣質(zhì)也是少不了的。

孕后期是胎兒各部位(尤其是腦部)發(fā)育的重要時期，對懷孕最后兩個月的維他命及礦物質(zhì)的補充不足對胎兒腦部的發(fā)育影響極大，需特別注意補充營養(yǎng)素。此時胎兒的體重迅速上升，胎動頻繁。除了應攝取足量的鈣質(zhì)供胎兒的成長所需外，且應注意礦物制及維生素足量的補充，如鐵、銅、鋅及維他命b6、b12，可幫助胎兒健康發(fā)育。

在懷孕的過程中，孕婦所吸收的營養(yǎng)中有一大部分是供給給腹中胎兒的生長發(fā)育，因此充足的營養(yǎng)是非常重要的。營養(yǎng)不良的孕媽媽們，要注意“對癥下藥”，補充缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，同時也要避免營養(yǎng)過剩的發(fā)生。