孕中期適合做什么體操

女性在還沒(méi)有懷孕之前做一下體操，是有利于促進(jìn)血液的循環(huán)，對(duì)調(diào)理月經(jīng)和提高人體免疫力是很有幫助的。當(dāng)懷孕后，女性也應(yīng)該堅(jiān)持做體操，因?yàn)轶w操可以幫助女性成為孕婦后舒緩心情。在孕中期時(shí)的孕婦應(yīng)該怎么做體操呢？

孕中期適合做什么體操

其實(shí)，如果是孕婦沒(méi)有專人教孕婦體操的話，孕婦也可以到網(wǎng)上去搜集一下孕婦體操視頻來(lái)看，這樣會(huì)更加直觀地跟著視頻中的體操來(lái)做。不過(guò)，孕婦可以先試著從以下這些體操動(dòng)作：

1.頭頸運(yùn)動(dòng)。孕婦自然站立，雙腳與肩同寬，兩手插腰，輕閉雙眼，做頸部的前屈后伸、左右擺動(dòng)及繞環(huán)動(dòng)作。

2.上肢運(yùn)動(dòng)。自然站立，雙腳與肩同寬，將重心平均置于雙腳上，膝蓋微微彎曲，向上并向前環(huán)繞手臂，將手臂高舉過(guò)耳，當(dāng)放下手臂的時(shí)候，彎曲膝蓋，同時(shí)當(dāng)手臂向上舉時(shí)，伸直膝蓋，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)5 次。

3.下肢運(yùn)動(dòng)。兩腳并攏，左手扶把桿，以左腿支撐，右膝提起，繃直腳尖 后緩慢落下，點(diǎn)于左腳左前方，提起，點(diǎn)右側(cè)，再提起，點(diǎn)左后方，如此重復(fù)3次，換對(duì)側(cè)；兩腳并攏，雙手扶把桿，連續(xù)提踵10次，到最高部位停住保持不動(dòng)，堅(jiān)持8 秒，在此期間調(diào)整呼吸，重復(fù)2 次。

4.骨盆與背部搖擺運(yùn)動(dòng)仰臥。雙腿彎曲，兩手扶腰，利用腿和腰部肌肉的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時(shí)腰酸背痛的感覺(jué)。反復(fù)6 次。

5.髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。坐姿，右腿伸直，左腿屈曲盤于墊上，右手扶于右小腿部， 以減輕腹部用力，身體微微前傾同時(shí)用左手下壓左膝關(guān)節(jié)，此時(shí)， 左膝關(guān)節(jié)用力向上，與下壓的左手成相對(duì)作用力，重復(fù) 10 次，換對(duì)側(cè)。

6.腿部練習(xí)。仰臥，兩膝并攏屈曲，將并攏的雙膝緩緩倒向一方，雙肩不要離開(kāi)床面，左右各5 次。

孕中期體操注意事項(xiàng)

在做體操的時(shí)候，孕婦開(kāi)始時(shí)不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。做體操時(shí)，孕婦的動(dòng)作要盡量輕柔、慢，如果是在做體操的過(guò)程中，覺(jué)得累的話可以適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌拢f(wàn)不要逞強(qiáng)繼續(xù)做下去。

當(dāng)然了，每個(gè)孕婦的體質(zhì)不同，因此所制定的孕中期體操項(xiàng)目也不同。媽媽網(wǎng)百科建議孕婦可以找到一些志同道合的朋友，最好是學(xué)過(guò)孕婦體操的專業(yè)人士，這樣可以鍛煉出效果，也會(huì)防止一些意外發(fā)生。