孕婦操的好處和正確姿勢

“神馬？孕媽媽做運(yùn)動？太危險了吧，”自從懷孕后，運(yùn)動這個詞似乎就遠(yuǎn)離了準(zhǔn)媽媽。甚至有些準(zhǔn)媽媽在懷孕初期就進(jìn)入了全程“戒備”的狀態(tài)，推掉一切工作、娛樂，尤其是體力勞動，坐在家里、躺在床上等著寶寶出生，生怕自己的不當(dāng)運(yùn)動傷到寶寶。其實(shí)，孕媽媽參加適量的運(yùn)動，比如孕婦操，不但不會傷到寶寶，還能增強(qiáng)體質(zhì)，幫助孕媽媽順利分娩。

孕婦操又叫做孕婦保健操，主要是鍛煉孕媽媽腿部、腹部、腰部、骨盆處的肌肉，孕婦操的基本動作有很多種，比如腳腕的運(yùn)動、腹肌運(yùn)動、骨盤的運(yùn)動、盤腿運(yùn)動等，掌握做孕婦操的正確姿態(tài)，可以讓你達(dá)到事半功倍的效果。

孕婦操的好處

1、孕婦操能夠防止由于體重的增加和重心變化引起的腰酸疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉。

2、孕婦操還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

3、做孕婦操還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，為產(chǎn)后恢復(fù)做好準(zhǔn)備，同時保持身材不走樣。

孕婦操的姿勢

1、貓姿：這是振動骨盆的運(yùn)動，可以緩解腰痛，還可以鍛煉腹部肌肉，從而更好地支持子宮。首先， 趴下，手與雙膝分開；邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身；邊呼氣邊后撒身體，直至趴下，以上姿勢重復(fù)10次方可見效。

2、電梯姿：練習(xí)收縮陰道肌肉，與活動骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部，從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

3、吹蠟姿：鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

做孕婦操有危險嗎？

一般清況下，懷孕3個月以后(12周)身體健康的準(zhǔn)媽媽就可以開始嘗試做孕婦操。孕婦操的動作輕柔、運(yùn)動量不大，正確操作的話是不會引起胎位不正和早產(chǎn)的，所以做孕婦操是沒有危險的。但需要提醒的是，做孕婦操前最好先和產(chǎn)科醫(yī)生溝通，時間需要把握好，以不感到氣喘疲勞為宜。如果對運(yùn)動安全不放心，可以到專門的機(jī)構(gòu)參加健身，同時要定時進(jìn)行產(chǎn)檢保健。

注意事項(xiàng)

孕婦操并不是每個準(zhǔn)媽媽都適合的，有過兩次以上自然流產(chǎn)史或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦都不宜做孕婦操，因?yàn)閷τ谒齻儊碚f，這種運(yùn)動量和運(yùn)動幅度很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。