懷孕一個月要吃什么好?這個是很多剛剛當爸爸媽媽都會問到的問題。其實懷孕前三個月是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時期,心臟大腦眼睛都是在這個時期分裂形成的,所以此時必須加強營養(yǎng),多吃富含蛋白質(zhì)的食物特別是魚,海水魚對孩子的大腦很有好處,此外奶類豆腐蘑菇木耳等也很好.其實孕婦飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,適當吃點香蕉、動物內(nèi)臟、堅果等。
維生素:維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。
鋅:充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要,有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。
葉酸:懷孕第1個月,孕媽媽要加強營養(yǎng),多吃富含葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一,促進紅細胞的生成,孕早期如果缺乏葉酸,會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育,導致脊柱裂或無腦兒等神經(jīng)管畸形。因此專家建議:育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸,懷孕后的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。葉酸一定要補一些.因為中國傳統(tǒng)的烹飪方法會讓大量的葉酸流掉.所以應該適量的補充一些.維生素類也要補一些.可以緩解一下姓娠反應的.適量的補允一些DHA也是可以.孩子會比較聰明和有一雙明亮的眼睛.前三個月對營養(yǎng)的要求不是很多.由于姓娠反應.以吃一些你能吃下去的食物就可以。
鈣質(zhì):像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì),足夠的鈣質(zhì)可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。 鐵質(zhì):孕婦應盡早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因為懷孕后,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。
總之就是孩子在你肚子里面的時候,就要補充成長所需要的各種常常需要的元素,只有吸收好,補充好,才能很好的生長發(fā)育,這樣才會健健康康出世。最后祝你的寶寶將康成長!
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