順產(chǎn)后怎么恢復(fù)骨盆

順產(chǎn)后怎么恢復(fù)骨盆

女想在分娩以后，不管是順產(chǎn)或者是剖腹產(chǎn)，都會(huì)使骨盆出現(xiàn)變化。尤其是順產(chǎn)的女性，骨盆的變化是很大的，這對(duì)于體型的影響非常巨大。有不少產(chǎn)婦都為自己產(chǎn)后的骨盆變得寬大而苦惱。那么，順產(chǎn)后怎么恢復(fù)骨盆呢？

1、女性在順產(chǎn)后，想要恢復(fù)骨盆的話，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)矯正、恢復(fù)。產(chǎn)婦首先就要做立式鍛煉。具體做法是站直并將雙腿微微分開，然后將兩側(cè)臀部的肌肉進(jìn)行收縮。讓膝部向外轉(zhuǎn)，還要收縮括約肌，讓自己的陰道向上提。有不少女性分不出來(lái)陰道與肛門括約肌的區(qū)別，不過(guò)在進(jìn)行鍛煉之后很快就能夠區(qū)分了。這個(gè)動(dòng)作不僅可以恢復(fù)骨盆，還能夠改善陰道松弛的情況，是非常適合產(chǎn)后女性鍛煉的動(dòng)作。

2、順產(chǎn)后想要恢復(fù)骨盆還可以進(jìn)行臥式鍛煉，做法是先靠著床沿躺下，然后將臀部放在床沿上，兩腿應(yīng)該挺直伸出，不要著地，應(yīng)該保持懸空狀態(tài)。用兩只手把住床沿。來(lái)防止自己滑下去。兩條腿要合攏并慢慢的向上舉起，要向上身靠攏，此時(shí)兩個(gè)膝蓋要伸直。在兩條腿舉到身體上方的時(shí)候，要用兩只手扶住雙腿，然后再靠向腹部。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持一段時(shí)間就能起到恢復(fù)骨盆的作用。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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