如何迅速減肥20斤

如何迅速減肥20斤

擁有一身苗條靚麗的身材，是每位女性的渴望，特別是對于體型偏胖的人來說，更是如此。然而減肥卻并不是件容易的事情，特別是一下子減肥更是難上加難。那么，如何可以迅速地減肥20斤呢？

1、降低熱量攝取。減肥，最重要的就是要控制好熱量的攝取，特別是迅速減肥，更要這樣做，所以減肥期間，不要吃過多的脂肪類和碳水化合物，可以用新鮮的蔬菜、水果等代替，嚴(yán)格管理自己的嘴，不多吃，在保持自己一天所需要的基礎(chǔ)熱量之后，就不要再攝取攝取熱量了，不然，所攝取的熱量就會變成脂肪。

2、固定訓(xùn)練。想要迅速減肥的女性，除了要控制自己熱量的攝取以外，還要每周進行固定訓(xùn)練。訓(xùn)練方式可以選擇跑步，由于需要迅速減肥20斤，所以可以適當(dāng)加大跑步力度，比如每周跑步5次，每次跑45分鐘，這樣可以在3個月里瘦掉10磅。需要注意，如果以前沒有運動過，不要一下子就做那么多，要慢慢來，不然會傷害到身體。

3、力量訓(xùn)練。想減肥可以多做一些力量訓(xùn)練，增加自身的肌肉，加快身體的新陳代謝。每周可以進行幾次45分鐘的舉重，為避免傷害身體，可以請教練幫忙制定計劃。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦