順產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥

減肥一直都是女人一生追求的事情，當(dāng)然也包括生產(chǎn)后的女性，由于生產(chǎn)后身材走樣了，所以就更想減肥了，而運(yùn)動(dòng)也是最可靠的一種減肥方式，那么對(duì)于順產(chǎn)的女性來說，順產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥？

首先我們要了解的是順產(chǎn)后多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥呢？一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4～6周后才能開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖腹產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期，之后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。

那么順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥需要注意一些什么事項(xiàng)呢？

1.自然分娩的產(chǎn)婦其實(shí)在第一天就可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如翻身，抬腿，縮肛等，這些活動(dòng)很簡(jiǎn)單，但是卻適合產(chǎn)后身體恢復(fù)。

2.產(chǎn)后一周，當(dāng)產(chǎn)婦回到家中，是可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)的，在飯后也可以堅(jiān)持散步，這些都可以調(diào)節(jié)身體的代謝活動(dòng)，而且可以促進(jìn)脂肪消耗，消耗能量，起到減肥減脂的作用。

3.產(chǎn)后一個(gè)月，有些產(chǎn)婦恢復(fù)情況好的話，是可以做一些仰臥起坐和抬腿運(yùn)動(dòng)的，可以鍛煉到腰肌和腹肌，也可以減少臀部和腹部的脂肪。

有哪些適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作呢？

1.基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)婦先仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放平，用雙手抱住頭部，把骨盆保持正中位置，吸氣，再把腹部放平。然后腹部收緊，呼氣，保持背部緊靠地面，放下，吸氣。

2.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：

首先，孕婦平躺，吸氣，盡可能抬高肩部，呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手去碰到自己的右膝蓋。

其次，恢復(fù)位置，左手收回到頭部。吸氣，腹部收緊。在另一側(cè)在重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)。

總而言之，順產(chǎn)后的產(chǎn)婦可以根據(jù)時(shí)間的推移慢慢的進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，循序漸進(jìn)，切勿心急，盲目減肥。