雞胸怎么矯正

雞胸是常見的胸腔發(fā)育畸形的現(xiàn)象，大多都是缺鈣導(dǎo)致的。有些人從孩童時代到成年后，雞胸情況仍然沒有緩解。雞胸是由于患佝僂病使得肋骨后側(cè)向內(nèi)凹陷，胸骨部分抬高、突出，從而形成雞胸畸形。那么，雞胸怎么矯正呢？

1、雙手互推：屈肘，兩手掌相抵在胸前正中部，隨即吸氣，用力互推并維持一段時間（5～8秒鐘），然后呼氣，還原放松。重復(fù)10～15次，共練習(xí)3組。

2、雙手推膝：坐姿，兩臂體前交叉，按在異側(cè)腿的膝部。隨即吸氣，雙手向外推膝，而兩大腿內(nèi)收用力保持膝不動，要持續(xù)對抗一段時間（5～8秒鐘）。然后呼氣，還原放松。重復(fù)10～15次，共練習(xí)3組。

3、雙手夾提重物：雙手掌在胸前夾住并提起重物（如書本、杠鈴片、磚等），稍停5～8秒鐘后再把重物放下。用力夾提時吸氣，還原放松時呼氣，重復(fù)10～15次，共練習(xí)3組。

4、叉腰含胸：雙手用力壓后腰，同時做含胸收緊胸肌的動作，稍停5～8秒鐘后，再呼氣 做張肩動作，放松雙臂和胸肌。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。

5、雙手擠壓：擠壓應(yīng)選用不同寬度的物體，從而使胸肌得到全面訓(xùn)練。擠壓時，兩手要水平相向用力，好似要把擠壓物（例如桌子，手握桌子兩對邊）擠窄壓扁，擠壓動作要持續(xù)5～8秒鐘，用力時吸氣，還原放松時呼氣，重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。

6、寬撐距俯臥撐：兩臂伸直撐在地上，兩手掌間距寬于肩距，使肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看前方。隨即呼氣，兩臂屈肘，使軀干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3 秒鐘。然后吸氣，用力伸直兩臂，胸部挺起，還原成全身挺直的姿勢。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。