在日本,有一種風(fēng)靡的長高體操,可以幫助很多對自己身高不滿意的人再長高。有部分人認(rèn)為不切合實際,主動放棄了,也有的人通過了藥物等方法途徑強行改變。接下來,我們來了解下日本長高體操怎么做呢?
1、踩關(guān)節(jié)屈伸運動
將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥,兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18到25次,勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。五分鐘
2、小腿拉伸運動
將拉帶系好后仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度,反復(fù)做15到20次,收縮兩腳時吸氣
3、大腿蹬運動
拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸,收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣并心中默念長,長,長;反復(fù)做10到20次。
4、蜻蜓式運動
將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時,兩臂用力向后擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓,呼氣時放松,反復(fù)做5到8次。
5、雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉(zhuǎn)動,并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2到3分鐘。這兩套操是長高訓(xùn)練的主體,每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘,并要求他們早晨練習(xí)長高中心操,晚上練習(xí)拉帶操,結(jié)果,增高效果相當(dāng)好。
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