產(chǎn)后瑜伽有什么好處

產(chǎn)后瑜伽有什么好處

為了幫助各位孕媽媽產(chǎn)前身體素質(zhì)提高,產(chǎn)后身體減肥恢復(fù),最近媽網(wǎng)百科看了不少產(chǎn)后瑜伽圖片、視頻,給大家整理下有關(guān)產(chǎn)后瑜伽事項,產(chǎn)后媽媽尤其不能看漏哦!下面一起看看產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些?哪些適合產(chǎn)后運動呢?注意事項又有哪些呢?

產(chǎn)后身材恢復(fù)是孕媽媽日思夜想的難題,現(xiàn)在通過產(chǎn)后瑜伽運動是可以有效的調(diào)節(jié)強健我們身體中最基本的四類組織:肌肉組織,神經(jīng)組織,表皮組織和結(jié)締組織,從而達到身體機能恢復(fù)。同時,產(chǎn)后瑜伽還能調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作,瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機體深層及能量層以達成調(diào)節(jié)整合的效用。下面看看產(chǎn)后瑜伽形式及作用:

1、船式產(chǎn)后瑜伽—鍛煉腹部肌肉,加速腸道蠕動,改善消化功能

①、平躺,兩腿并攏伸直,兩臂自然放置身體兩側(cè),手心向下。

②、深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀干,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼,一邊盡量保持這個姿勢,以不勉強不費力為準。

③、一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原,放松全身。重復(fù)練習(xí)此動作3次。

2、虎式產(chǎn)后瑜伽—減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,增強生殖器官

①、兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。

②、抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。

③、慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟,每條腿做5次。

3、貓伸展式產(chǎn)后瑜伽—幫助子宮恢復(fù)正常位置

①、上身保持挺立,慢慢跪下來,坐到后腳跟上。

②、抬起臀部,兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

③、慢慢呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持5秒鐘。兩臂伸直,指尖觸底,垂直于地面。

產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)沒有那么快,在練產(chǎn)后瑜伽時候應(yīng)從最初級的動作開始練習(xí),不要急于模仿高難度動作。還有練習(xí)瑜伽時衣著要寬松,身上佩戴的物件越少越好。練習(xí)之前要進行暖身,預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié),結(jié)束后要有休息哦!

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
編輯推薦