孕婦缺鈣吃什么

孕婦缺鈣吃什么

有句話說,“十個孕婦九個缺鈣”。可見,孕期準媽媽很容易出現(xiàn)缺鈣的問題。如果懷孕后出現(xiàn)關節(jié)痛,腿抽筋等問題,這就提示你身體可能處于缺鈣的狀態(tài),這時,孕媽媽就需要注意給自己補鈣啦!孕婦缺鈣吃什么呢?

人體大多數(shù)的鈣都是儲存在牙齒與骨骼當中,再不斷經(jīng)過細胞釋出到軟組織和血液中,鈣也在不斷循環(huán)更新。不只孕婦身體中的鈣在不斷更新,胎兒的骨骼與牙齒也在不斷鈣化,尤其是在懷孕8個月以后更加的快速。孕期母體為胎兒輸鈣高達49.7g。據(jù)營養(yǎng)協(xié)會調查數(shù)據(jù)顯示:孕婦鈣缺口每日高達600mg。鈣的實踐攝入量僅為建議量的三分之一。這個數(shù)據(jù)可以表明100%的孕母親存在分娩后缺鈣危險。

如果母體供鈣不足,只能從孕母親骨骼或牙齒中搬運給胎兒,很容易引起孕婦患上骨質軟化癥,而胎兒的骨骼發(fā)育容易患上佝僂病等。

孕婦缺鈣吃什么?

小編不向大家推薦任何的補鈣藥品,只給大家推薦怎么從飲食上補鈣。下面就給缺鈣的孕媽媽推薦幾款食譜,好吃又健康!不缺鈣的孕媽媽也可以經(jīng)常吃喲!

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利于黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。

醋溜小油菜

綠葉菜的補鈣效果也不容小覷,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶,而醋有助于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài),促進鈣的吸收。從營養(yǎng)學角度講,小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。

芝麻醬拌菠菜

許多人知道芝麻對頭發(fā)好,卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫,每100克含鈣870毫克,高于豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣在骨骼中的沉積。

孕媽媽平時要多曬曬陽光,在光合作用下才能取得更多的維生素D,從而促進鈣的吸收。在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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