怎樣改善骨盆前傾

怎樣改善骨盆前傾

骨盆前傾這個(gè)問題主要多發(fā)生在女性身上，但一些男性也是有可能有這樣的問題。而人體之所以會骨盆前傾，多是因?yàn)樽呗纷藙莼蛘咦瞬徽_、長期穿高跟鞋、或者鍛煉方式不正確等。因此，怎樣做才能夠改善骨盆前傾呢？

1、瑜伽橋式。即整個(gè)人平躺在墊子上，雙腳彎曲立在地上，讓雙腳寬度與肩膀一致，然后用腹部力量將臀部抬起，使上半身到大腿膝蓋處成一條直線，保持這個(gè)動作5分鐘左右，即可緩慢放下臀部。注意一開始做這個(gè)動作不要太著急，否則容易傷到筋骨。堅(jiān)持鍛煉這個(gè)動作。對改善骨盆前傾有一定的幫助。

2、指壓球。身體平躺在墊子上，雙腳撐地，將指壓球放在腰和骨盆之間，而且需要腿部繼續(xù)撐地，目的是調(diào)節(jié)球與腰相互作用的力度，然后用身體慢慢移動球，以此來尋找到腰部的酸脹點(diǎn)，然后對著這個(gè)酸脹點(diǎn)用球進(jìn)行按摩，一兩分鐘即可。

3、改良版正壓腿。一般的正壓腿都是將一只腳往前呈九十度彎曲，而后另一只腳往后支撐身體。但是改良后的正壓腿，依舊是一只腳往前呈九十度彎曲，另一只腳的膝蓋跪在墊子上，腳尖撐地，然后有規(guī)律的按壓呈九十度的大腿，保持兩條大腿是一條線。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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