怎樣鍛煉防止胸下垂

相信很多女性都會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著年齡不斷的增長(zhǎng)胸部會(huì)逐漸有下垂的情況出現(xiàn)，這是因?yàn)橹玖魇斐扇橄俚奈s和下垂導(dǎo)致的，另外女性在經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)哺乳之后也容易使胸部下垂，那么怎樣鍛煉防止胸下垂，下面各位女性跟隨小編來(lái)了解。

動(dòng)作一：家庭式俯臥撐

首先準(zhǔn)備好厚一點(diǎn)的瑜伽墊，然后整個(gè)人雙膝跪地支撐在墊子上，兩手間距應(yīng)有1.5倍寬放在墊子上連同并攏的雙腳一起支撐起身體，注意腰背部位要繃緊，盡量保持腹部肌肉收緊。當(dāng)屈肘下沉?xí)r，身體要保持能與肩、肘部同處于一個(gè)水平線上，停頓2或3秒，最后使用胸肌發(fā)力撐起身體，讓身體恢復(fù)到起始狀態(tài)。俯臥撐每組約做10-15下，重復(fù)3組，組間休息半分鐘。

俯臥撐這種鍛煉，不僅能很好地鍛煉到胸肌內(nèi)側(cè)肌肉，還能更好地刺激到胸鎖關(guān)節(jié)的相關(guān)肌群發(fā)力，對(duì)防止胸下垂具有不錯(cuò)的作用。同時(shí)還能鍛煉到腹部肌肉，使腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，能到達(dá)收腹效果。

動(dòng)作二：上斜俯臥撐

雙手撐在離地大約50至70公分的平面上，雙腿并攏，身體下降至胸與手平齊后發(fā)力撐起，向下時(shí)自然呼氣，身體向上發(fā)力時(shí)則自然吸氣。每組8到10次，4組為一個(gè)單位，中間休息15秒，如果體力不錯(cuò)的女性可以配合臥推進(jìn)行鍛煉效果更佳。

上斜俯臥撐這個(gè)動(dòng)作相比普通俯臥撐難度大大降低，但同樣能很好的幫助女性鍛煉到胸部，而且這種鍛煉動(dòng)作對(duì)練習(xí)場(chǎng)地以及器材都沒(méi)有特殊要求，所以非常適合辦公室女生及居家女生鍛煉。