孕婦每天散步多久最好

我們都知道，孕婦只有全身心的保持健康，胎兒才能正常發(fā)育。除了要注意飲食、保持心情愉悅、運(yùn)動(dòng)自然也是必不可少的。因?yàn)樵袐D不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以散步就是孕婦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中一個(gè)很好的選擇。那么，孕婦每天散步多久最好呢？

孕婦最佳的散步時(shí)長(zhǎng)：30分鐘左右

在日常生活中，沒(méi)有必要對(duì)步行做出任何的限制。但是在天氣惡劣時(shí)或在會(huì)使腹部受涼的寒冷的日子里，在室外持續(xù)步行1小時(shí)以上對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是一種負(fù)擔(dān)，購(gòu)物時(shí)也最好將時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。最好預(yù)先設(shè)計(jì)好中途可以休息的路線，需要做好自己的健康管理。

孕婦散步時(shí)，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步時(shí)要和緩，心里不慌，腳下不亂，從容地行走。做到形勞而不倦，汗出而微見(jiàn)，氣粗而不喘。這樣有利于氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外調(diào)和。要不急不緩。還可以配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動(dòng)，以增強(qiáng)健身效果。

散步最佳時(shí)間段：早晨

散步的時(shí)間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

散步最優(yōu)地點(diǎn)：公園等

孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)?；ú菝ⅰ⒕G樹(shù)成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無(wú)疑會(huì)身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開(kāi)空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

值得注意的是，孕婦散步時(shí)不要在飯后馬上進(jìn)行，更不要在雨后、雪后鍛煉，因?yàn)橛暄┨炻访鏉窕菀姿さ?，威脅健康。