減肥應(yīng)該怎樣安排飲食

減肥已經(jīng)是時(shí)下最流行的一種話題了，姑娘們每天都在為了減肥而忙碌著，有運(yùn)動(dòng)減肥的，有節(jié)食減肥的，節(jié)食減肥是不健康不提倡的減肥方法，姑娘們應(yīng)該合理安排飲食健康的減肥。那么減肥應(yīng)該怎樣安排飲食？

早餐保證在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間吃，大多數(shù)人會(huì)在起床收拾好后不管幾點(diǎn)來(lái)吃早餐，這是不對(duì)的，姑娘們可以在進(jìn)行了適當(dāng)?shù)某烤毢笤?點(diǎn)或8點(diǎn)之間來(lái)吃早餐，這是吃早餐的最佳時(shí)間。如果大腦消耗大，可以在10點(diǎn)加餐，到這個(gè)時(shí)間身體已經(jīng)消耗了你早餐的食物的能量的一部分，姑娘們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些低脂肪的食物，比如說(shuō)香蕉。

13點(diǎn)人體所剩的能量已經(jīng)很低了，這時(shí)就要及時(shí)的進(jìn)食來(lái)補(bǔ)充能量了，這餐可以選擇高熱量的食物來(lái)吃，比如說(shuō)肉。到14點(diǎn)15點(diǎn)時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖量降低到了最低點(diǎn)，這時(shí)就可以吃點(diǎn)水果，堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充葡萄糖了。

晚餐應(yīng)該保證在17點(diǎn)到19點(diǎn)之間，這時(shí)要保證身體在接下來(lái)的數(shù)小時(shí)里達(dá)到充分的能量，這個(gè)時(shí)間段可以讓食物在睡前充分的消化掉。在21點(diǎn)時(shí)可以喝一杯牛奶來(lái)幫助睡眠。

一日三餐不僅僅是為了填飽自己的肚子，還是為了保證身體的健康和正常發(fā)育，姑娘們一定要合理的安排飲食。