如何預(yù)防腸癌

現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，飲食也越來(lái)越豐富，但是緊隨的是腸癌的發(fā)病人群也越來(lái)越大。腸癌和胃癌、食道癌三者一起屬于人類發(fā)病率最高的三種消化道癌癥，是一種常見(jiàn)的消化道惡性腫瘤。 今天就和媽網(wǎng)百科一起來(lái)了解一下如何預(yù)防腸癌。

1、飲食適量適時(shí)

作為消化道常見(jiàn)的惡性腫瘤，腸癌的發(fā)生和我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣有著極大的關(guān)系。其中，晚餐尤其需要注意，不宜吃得過(guò)晚和過(guò)飽。人到中年以后，消化道功能不再像年輕人那樣強(qiáng)大，如果晚餐吃得過(guò)晚和過(guò)飽，容易造成消化不完全，產(chǎn)生大量有害物質(zhì)累計(jì)在腸道中，大大的加大了患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2、多吃粗糧蔬菜

粗糧相對(duì)于精糧，含有更多更豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更重要的是含有更多的膳食纖維。膳食纖維素對(duì)于消化道是大有益處的，他可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道垃圾的沉積，使腸癌的發(fā)生概率大大降低。另外蔬菜是也對(duì)于腸道很有好處的食物，尤其是葉類蔬菜，含有豐富的維生素的膳食纖維，是腸道健康的好搭檔。

3、減少脂肪攝入

高脂肪高膽固醇的食物不僅是心腦血管的大敵，更甚腸道健康的一大隱患。比如豬油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物，如果吃太多容易誘發(fā)結(jié)腸癌。這類食物一般都是富含飽和脂肪酸的，飽和脂肪酸對(duì)人體的危害體現(xiàn)在很多方面，消化道是最常見(jiàn)的之一。以不飽和脂肪酸比如橄欖油代替，會(huì)有很好的效果。

4、按需補(bǔ)充維E

醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)有數(shù)據(jù)表明，缺乏維生素E有可能誘發(fā)結(jié)腸癌。作為天然的抗氧化劑，維生素E對(duì)于我們?nèi)梭w各方面都有著益處。因此，預(yù)防腸癌，我們不妨在日常生活中多吃一些富含維生素E的食物，比如核桃、海產(chǎn)品、奶制品等等。

5、多補(bǔ)充硒元素

硒元素是被廣泛證明的和癌癥有密切關(guān)系的元素之一，缺硒可能導(dǎo)致直腸癌的發(fā)病率增加。常見(jiàn)的含硒元素較多的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻等等，都是常見(jiàn)的食物，在飲食搭配中增加它們的比例，遠(yuǎn)離腸癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

6、餐后慎吃甜食

對(duì)于曾經(jīng)飲食習(xí)慣不好的中老年人，尤其應(yīng)當(dāng)注意防范各種腸癌，其中很重要的一點(diǎn)就是不要在晚餐中或晚餐后進(jìn)食甜食。本身晚餐就不宜吃得過(guò)飽，如果再加入高熱量的甜食，就更加重了腸道負(fù)擔(dān)。為了腸道的健康，應(yīng)當(dāng)糾正晚餐攝入甜食的不良習(xí)慣。

7、積極參加運(yùn)動(dòng)

雖然多多運(yùn)動(dòng)總是對(duì)于健康有好處的，但是對(duì)于腸癌的預(yù)防，適量運(yùn)動(dòng)可是有著直接影響的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)平衡日常飲食攝入，同時(shí)可以幫助腸道進(jìn)行蠕動(dòng)，有利于排泄物通過(guò)腸道，降低了有害物質(zhì)在腸道中的積累，直接降低了各種腸癌的發(fā)病幾率。