肚子脂肪多怎么減

肚子脂肪多怎么減

對(duì)于大多數(shù)女孩子來說3月份是一個(gè)減肥的季節(jié)。因?yàn)樘鞖庠絹碓脚?，馬上就要穿短袖短裙了，可以大秀身材的時(shí)候，怎么能讓自己變胖呢？但是很多女孩子四肢看上去都比較纖細(xì)，唯獨(dú)肚子脂肪特別多，那肚子脂肪多怎么減呢？

1、首先要從飲食上控制，不要吃太咸，太甜，太油的食物。飲食要吃的清淡，多吃綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)的蛋白，配合少量的碳水碳和化合物。優(yōu)質(zhì)蛋白最好是吃蛋類，魚類，蝦類和雞胸肉，碳水化合物最好是吃粗糧，可以選擇全麥面包或者是雜糧粥。早餐和午餐都可以吃飽晚餐最多吃八分飽。

2、做一些自己能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)最好是有氧和無氧相結(jié)合，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來熱身，然后做一些力量型的運(yùn)動(dòng)。比如可以通過跳繩或者是慢跑熱身，然后做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中一定要注意自己的心率，心率只有達(dá)到最大心率的70%才有減脂的效果，否則做再多的運(yùn)動(dòng)都沒用。

3、對(duì)減肥一定要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不要只關(guān)注體重的變化，最好在減肥前拿一個(gè)皮尺量一下自己的腰圍，在減肥的過程當(dāng)中時(shí)刻關(guān)注自己的腰圍變化，因?yàn)楹芏嗳藴p脂的時(shí)候也會(huì)增肌，體重不會(huì)變化，但是圍度會(huì)發(fā)生變化，

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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