孕婦健身操30分鐘

準(zhǔn)媽媽?xiě)言校荒芤怀燥柧退?，要適當(dāng)?shù)刈鲆幌逻\(yùn)動(dòng)，例如做一下孕婦健身操，這對(duì)于以后的順利分娩可是很有幫助的。但不是每個(gè)人每個(gè)時(shí)期都能接受大量的運(yùn)動(dòng)，那么，孕婦健身操30分鐘在懷孕的哪個(gè)階段適合呢？

在懷孕初期開(kāi)始鍛煉到30分鐘的話，到了14周就不要增加運(yùn)動(dòng)量了，保持30分鐘即可。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量，這時(shí)孕婦的精力充沛。到了最后兩個(gè)月，就要減少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)的肚子也很大了，身體也變得不方便了。

那么適合孕婦的健身操有哪些？

1、坐盤(pán)式。盤(pán)坐時(shí)雙手平放在膝蓋骨上,利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動(dòng)

2、腰部運(yùn)動(dòng)。每日早晚各做5-6次,可減少腰部的酸痛,還可以增強(qiáng)腹肌力量和會(huì)陰部肌肉彈力,使分娩順利。

3、腿坐式。平坐床上,兩膝分開(kāi),兩小腿一前一后平行交接

4、骨盤(pán)運(yùn)動(dòng)。放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,使其柔韌,利于順產(chǎn)。

準(zhǔn)媽媽在做健身操前，要多喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)容易出汗，容易蒸發(fā)。運(yùn)動(dòng)前還要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿比較寬松的衣服，穿運(yùn)動(dòng)鞋。

準(zhǔn)媽媽一定要根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，合適的運(yùn)動(dòng)量，不要刻意去逼自己完成比較難的動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中某處被損失，不要責(zé)怪自己，你應(yīng)該想是為自己的身體工作。