哺乳期怎么減肥

哺乳期的產(chǎn)婦除了關(guān)注寶寶的健康成長(zhǎng)，剩下關(guān)心一個(gè)話題就是怎么減肥了吧，有些寶媽在哺乳期生怕自己產(chǎn)奶不足，而影響寶寶吃奶，就開(kāi)始使勁的吃，其實(shí)不然，正常寶媽在懷孕時(shí)體重就開(kāi)始增加，這是在儲(chǔ)備一定的脂肪。產(chǎn)后自然身體較胖的寶媽也就自然會(huì)充分利用這些儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行產(chǎn)奶。那么，產(chǎn)婦哺乳期怎么減肥呢？這里面是有一定學(xué)問(wèn)的。

其實(shí)，我們先明白寶寶平時(shí)吃的母乳乳汁里的一些主要成分就可以針對(duì)性的減肥了，乳汁里面主要有以乳糖、蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、D以及多種B類維生素，和一些或多多少的脂肪。而母乳減少的情況主要是在母體蛋白質(zhì)的攝入量減少時(shí)，乳汁的分泌量會(huì)減少。所以寶媽們不一定非要通過(guò)大量吃肉類脂肪含量高的食物來(lái)增加母乳，平時(shí)飲食能夠滿足基本的營(yíng)養(yǎng)素需求便可。那么這樣首先從飲食的調(diào)理上就不會(huì)增加無(wú)意中的發(fā)胖。

從飲食調(diào)節(jié)上合理的保證了母乳的供應(yīng)，又不刻意增加脂肪的攝入，做好這一點(diǎn)后，剩下的就是要做一些減肥運(yùn)動(dòng)了。比如每天在天氣好的情況下，堅(jiān)持到外面散步，吸收新鮮空氣。體力恢復(fù)的差不多時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，跑跑步，練練瑜伽、跳跳舞蹈都是很有幫助減肥的。值得提醒的一點(diǎn)，產(chǎn)后的寶媽還是要常去醫(yī)院檢查身體，避免身體出現(xiàn)疾病，又帶著病去減肥，這是很不好的。

總之，哺乳期的寶媽們，在做好飲食調(diào)節(jié)，又營(yíng)養(yǎng)全面豐富的基礎(chǔ)上，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，自然能達(dá)到理想的減肥效果。祝愿每一個(gè)寶媽能有一個(gè)苗條健康的身材！