30天坐月子食譜

產(chǎn)后的媽媽都是十分虛弱的，月子里面怎么進(jìn)補(bǔ)是身體恢復(fù)的關(guān)鍵中的關(guān)鍵。有些人會(huì)主張要大力進(jìn)補(bǔ)，但其那是不科學(xué)的。那么產(chǎn)后要怎么安排媽媽的食譜呢?30天坐月子食譜?怎樣能夠達(dá)到事半功倍的效果?一起來看看吧。

按時(shí)間安排食物

1、產(chǎn)后七天：一定不要吃一些生冷的食物，例如白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干等。吃一些湯類，少吃多餐。早餐可以是麻油配豬肝，加上吃一些薏仁飯，差不多10點(diǎn)喝一些紅豆湯，既補(bǔ)水又補(bǔ)血。中餐喝一些糯米粥，晚上也是湯類加點(diǎn)心 紅豆湯。

2、產(chǎn)后第二周：早上吃一些麻油腰子，蔬菜，中午可以是薏仁飯，晚上魚湯一碗，素?zé)跗芬煌搿?/span>

3、產(chǎn)后第三周：早上麻油雞，糯米粥，中午水果加蔬菜和飯，晚上油飯一碗。在早上10點(diǎn)下午3點(diǎn)和晚上10點(diǎn)可以吃一些湯類，例如紅豆湯，豬蹄湯。

4、產(chǎn)后第四周：產(chǎn)后第四周能夠多吃一些新鮮的水果和蔬菜了。

月子食譜及做法

1、薏仁飯：主要有薏仁，大米，把兩種食材放進(jìn)水中浸泡3-4小時(shí)，再放在鍋中煮熟即可食用。它們能夠幫助媽媽緩解產(chǎn)后尿不出的問題，還能夠增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，避免便秘。

2、麻油豬肝：把豬肝放在大火中炒變色與爆油后的姜片一起在水里煮開就可以食用。這個(gè)食譜能夠幫助媽媽排除惡露。

3、當(dāng)歸魚湯：爆炒姜片，洗凈魚和當(dāng)歸，放入水中大火煮開，再轉(zhuǎn)小火煮5分鐘。它的功效是活血補(bǔ)血，補(bǔ)充營養(yǎng)，還能夠幫助分泌乳汁。

產(chǎn)后的媽媽的營養(yǎng)會(huì)關(guān)系到寶寶的營養(yǎng)，也會(huì)影響寶寶的成長，媽媽不要吃一些生冷的食物，也不要吃帶有辛辣的食物，那樣對(duì)于分泌乳汁或者媽媽的身體恢復(fù)都是沒有益處的。媽媽們也要保持愉快的心情，這樣才能更快的恢復(fù)身體。