10歲兒童幾點(diǎn)睡覺最好

10歲兒童幾點(diǎn)睡覺最好

睡眠在孩子的健康成長(zhǎng)方面有著重要的作用，沒(méi)有一個(gè)好的睡眠勢(shì)必會(huì)影響到長(zhǎng)高，對(duì)于身體其它方面的發(fā)育也有影響。特別是十來(lái)歲的兒童，睡眠不好還會(huì)影響到第二天的學(xué)習(xí)。那么，10歲兒童幾點(diǎn)睡覺最好？

10歲的兒童一天差不多要睡上近十個(gè)小時(shí)，照著這個(gè)長(zhǎng)度家長(zhǎng)可以安排孩子上床的時(shí)間。慢慢地，孩子長(zhǎng)大一歲，可以減少十五分鐘。讓孩子養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，對(duì)于他們的成長(zhǎng)以及學(xué)習(xí)都有諸多的好處。家長(zhǎng)可以采取以下這些措施讓孩子睡得更好：

1、盡早幫助孩子養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣

好的睡眠習(xí)慣要從孩子小得時(shí)候就開始做起。比如不要養(yǎng)成睡覺時(shí)必需喝奶瓶，要在他們醒著的時(shí)候就要讓他們上床上。

2、建立規(guī)律的睡眠時(shí)間

孩子在3個(gè)月大時(shí)，就要給他們培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣了。10歲的孩子，要保證晚上9點(diǎn)之前就睡覺。而且若是孩子9點(diǎn)之后上床，入睡的時(shí)間要長(zhǎng)一些，并且晚上還會(huì)經(jīng)常醒來(lái)。

3、孩子房間的光線要控制好

褪黑素是幫助人類睡眠的物質(zhì)，但是對(duì)于光線敏感，所以，晚上減少孩子房間的光線可以讓他們更好入睡。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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