臨近分娩,準(zhǔn)媽媽們總是會盡最大的努力保障身心健康,以便給即將新生的寶寶一個健康的環(huán)境。比如練習(xí)瑜伽、普拉提等,其中拉瑪澤呼吸法是當(dāng)前比較流行的一種自我調(diào)動運動之一。關(guān)于拉瑪澤呼吸法視頻,要了解些什么,讓我們一起學(xué)習(xí)一下吧。
運動前準(zhǔn)備
在空氣通透的地板上鋪一條毯子,最好是瑜伽墊,可以配上優(yōu)美的胎教音樂,盤腿而坐,完全放松自己的身體,眼睛注視著同一點。
第一步:胸部呼吸法
此方法適合應(yīng)用在分娩開始的時,采用緩慢的胸式呼吸。
可以感覺到子宮每6~18分鐘收縮一次,每次約長半分至1分鐘。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣,伴隨子宮收縮就開始吸氣、吐氣,反復(fù),直到陣痛停止,恢復(fù)正常呼吸方式。這是一種舒服且不費力的減痛呼吸,準(zhǔn)媽媽可以借此準(zhǔn)確地為醫(yī)生反饋有關(guān)宮縮的情況。
第二步:嘻嘻輕淺呼吸法
此法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動;一面由產(chǎn)道下來的時候。隨著子宮開始收縮,采用胸式深呼吸,當(dāng)子宮強烈收縮時,采用淺呼吸法,收縮開始減緩時恢復(fù)深呼吸。
第三步:淺的呼吸法
當(dāng)子宮開至8~10公分時,準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每1分至1分半鐘就會收縮一次,這已經(jīng)到了產(chǎn)程最難控制的階段。胎兒馬上就要臨盆。先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做3~6次的短呼氣,感覺在吹氣球,當(dāng)然也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。
第四步:想象吹蠟燭
第一產(chǎn)程的最后,孕媽咪會有想用力的感覺,但此時協(xié)助生產(chǎn)的醫(yī)生是不許用力的。此時,在陣痛開始時,孕媽像吹蠟燭一樣,先深呼吸一口氣,接著短而有力地哈氣,可以淺吐4次,接著一次吐出所有的起。練習(xí)時每次應(yīng)該達到90秒。
第五步:用力推
這是宮頸全開了,助產(chǎn)師也要求用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時要長長吸一口氣,然后憋氣,馬上用力。每次練習(xí)時,至少要持續(xù)1分鐘用力。拉瑪澤呼吸法什么時候練習(xí)
建議從懷孕7個月開始就進行分娩呼吸法的練習(xí),如果等到臨產(chǎn)前才練習(xí),容易因不熟練而使效果大打折扣。
拉瑪澤呼吸法練習(xí)要注意的事項
1.保障環(huán)境舒適
練習(xí)前關(guān)上門窗,防止別人干擾。給自己創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境。
2.輕柔的音樂
輕音樂有助煩躁的新沉靜下來。
3.保障情緒愉快
開始前先調(diào)整自己的心情。心情郁悶的時候最好不要開始。
4.燈光應(yīng)該盡量柔和
燈光太強會分散注意力,如果白天練習(xí),可以拉窗簾。
拉瑪澤分娩呼吸法,是一種心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。從懷孕早期開始一直到分娩,有效的訓(xùn)練,讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力轉(zhuǎn)移,從而減免陣痛,適度放松肌肉,以達到讓嬰兒順利出生的目的。在開始學(xué)習(xí)前,如果有需要,可以結(jié)合醫(yī)生建議,以便達到最佳的練習(xí)效果。
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