青少年長高體操

孩子的身高對他一生的影響非常大，很多家長都希望自己的孩子能長得高，都說身高并不是完全取決于遺傳，靠后天的努力也是可以的。那么，我們可以通過長高體操來幫助青少年孩子長高。

長高體操

1 、伸展運(yùn)動

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原。運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做10—25次。

2 、挺身跳運(yùn)動

挺直身體努力向上蹦跳。運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做6—20次。

3 、劃船運(yùn)動

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

4 、無繩跳繩運(yùn)動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

5 、俯臥收蹬腿運(yùn)動

雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15次。

6 、踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動

將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

7、小腿拉伸運(yùn)動

將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運(yùn)動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。

認(rèn)真做好每項(xiàng)體超運(yùn)動。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3—4次，持之以恒，就會有效果。