消除焦慮的方法有哪些

消除焦慮的方法有哪些

焦慮是預(yù)感到即將發(fā)生某些不利或者不可控的情況而出現(xiàn)的的一種情緒，它會(huì)讓人們感到內(nèi)心不安、緊張恐懼，隨之也會(huì)伴有一些動(dòng)作，例如搓手、坐立不安、來回踱步等。那么，消除焦慮的方法有哪些？

1、保持樂觀，對(duì)自己有信心

用樂觀的心態(tài)看待事情，處理事情，不要總是想著最壞的結(jié)果。要反復(fù)對(duì)自己說“我能行”、“我能把事情處理好”，給自己打氣，增強(qiáng)自信心，恢復(fù)平靜的心情，將自己最大的能力發(fā)揮出來。

2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

如果眼前的事情或者人物使自己產(chǎn)生焦慮，那么轉(zhuǎn)移注意力，不去理會(huì)他們，找一些自己喜歡做的事情，看看書，聽聽音樂，打打游戲等，讓自己的心情愉悅起來，自然焦慮也就不在了。

3、深呼吸

當(dāng)情緒比較緊張時(shí)，可以嘗試深呼吸，幫助緩解壓力消除焦躁。人在焦慮時(shí)，往往會(huì)呼吸加速，肌肉緊繃，深呼吸正好可以讓身體緩慢下來，使緊張的肌肉得到放松。

4、釋放情緒

當(dāng)焦慮來襲時(shí)，可以找一個(gè)空曠的地方或者是自己的私人空間，大聲喊叫，釋放心中的不滿。喊叫可以很多的消除焦慮。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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