節(jié)后綜合征的病因

節(jié)后綜合征的病因

現(xiàn)在人們的生活條件提高了很多,節(jié)假日也比較多,特別是十一、五一、春節(jié)等比較長的假期之后很多人都會出現(xiàn)一系列的不適癥狀。這些癥狀被成為節(jié)后綜合征。那么節(jié)后綜合征的病因是什么?表現(xiàn)有哪些?如何趕走節(jié)后綜合征呢?

一、什么是節(jié)后綜合征

節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂,便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節(jié)中更是常見。

二、節(jié)后綜合征病因

人們從周一到周五,辛勤工作,把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期,這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天,把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到假日過后的上班日,必須全身心重新投入于工作,即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”,這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應,即所謂“節(jié)后綜合癥”。

1、節(jié)日心理失調

節(jié)后綜合癥對一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言,整整幾天不用上班,未必是件舒心的事,尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”,突然閑下來無事可做,反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應。從心理學角度上講,在高度緊張的工作狀態(tài)下,人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來,原來那種適應緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物,這時,平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們,面對寬松的環(huán)境反而感到不適應。

這種心理失調,其實也是一種提示信號,平日的工作及生活方式并不利于身心健康,長此以往,很可能因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類身心疾病,甚至導致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應。此時的長假,正是過濾已有的工作方式,嘗試另一種生活心態(tài)的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式,學會合理安排工作與生活,給疲憊的大腦和身體以不同于平時的新鮮刺激,充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。

2、可能出現(xiàn)的情況

一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現(xiàn)以下情況:外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等,長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現(xiàn))。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂,回家后這些感覺可能重現(xiàn)。要避免此現(xiàn)象,出游者應注意自我保護,如出游行程不要安排得過滿過緊,及時休息、補充體能,長時間乘坐一種交通工具時,應每隔一兩個小時就走動走動,活動筋骨、做做深呼吸。

3、節(jié)后抑郁

與上述節(jié)日心理失調相對應的是節(jié)后抑郁。有些人會因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說,這是因為人們不能“收心”,無法學會自我調節(jié)以適應原有的平靜狀態(tài)。要預防這種現(xiàn)象,就要注意心理的平穩(wěn)過渡,節(jié)后及時“找事干”,避免突然“急剎車”。如果條件允許,采用想象放松法也可達到較好的調適效果。

一連幾天的長假結束,許多人都可能會有以下一兩種體驗:假期結束前的一兩晚,想到節(jié)日過完馬上就要上班,突然感到心神不定,或是失眠、胡思亂想,無法入睡;腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景,放縱的心情怎么也收不回來;節(jié)后兩三天里總是感到厭倦,提不起精神,上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應,身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應:老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合征”的典型表現(xiàn)。每當長假、黃金周過后,總有不少人因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大,節(jié)后又不注意心理保健和自我調節(jié)而出現(xiàn)類似“節(jié)日綜合征”的心理失調表現(xiàn)。

4、節(jié)后提不起精神

本是休生養(yǎng)息的長假,不少人卻出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀,其實這都是“節(jié)后亞健康綜合癥”在作祟。

專家介紹,十一長假過后一段時間,是此類綜合征發(fā)病的高峰期。之所以出現(xiàn)此類綜合征,其根本原因在于十一期間,人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友,休息的時間反而比平時上班時還少,作息時間和規(guī)律被打亂,擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律,不少人還煙酒無度,暴飲暴食,造成營養(yǎng)搭配不均,身體各器官超負荷運轉,引起功能紊亂,盡管還沒有達到發(fā)病的地步,但已經讓人體感到不適了。

長假結束,一旦回到緊張的工作環(huán)境中,就容易身心失衡,出現(xiàn)各種亞健康癥狀,還容易誘發(fā)各種疾病。

假日綜合征罪魁禍首之一:熬夜

除夕夜一家人團圓,按照守歲的習俗,這一晚要熬夜迎接農歷新年的到來。熬夜,在春節(jié)長假里幾乎不可避免。一年不見的家鄉(xiāng)好友相邀聚會,觥籌交錯中徹夜長談、K歌,消夜……時間在一片歡樂聲中飛過,不知不覺,你有可能已經連續(xù)幾天在過著晝夜顛倒的生活。

而熬夜會造成整個機體的紊亂,上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩,節(jié)后你會發(fā)現(xiàn),很多人不是紅光滿面,氣色會變得不好。牟瑛指出,20歲之前,人體如果熬夜能在第二天馬上恢復,而過了30歲后,熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復,恢復期間人體會感覺到很不舒服。

從心理狀態(tài)方面來看,侯艷紅指出,忘記晝夜節(jié)律,還會引起睡眠障礙,節(jié)律的失調也會引起身體疲勞,同時會導致情緒出現(xiàn)問題。當你經過如此高強度興奮點后,又回落到節(jié)后相對平靜狀態(tài)時,大腦適應狀態(tài)不好,情緒也會從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài),從而出現(xiàn)不適應,引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經衰落,出現(xiàn)不愿意走出過節(jié)狀態(tài)的情緒。

而春季晝夜氣候變化大,容易出現(xiàn)精神癥狀的復發(fā)狀態(tài),我們人體針對這種變化在調節(jié)時會出現(xiàn)反差,會容易把不穩(wěn)定的東西調動起來,包括旅途中的疲勞,交流中的過分喧鬧,生活節(jié)律的打亂,有人返途中還會爆發(fā)不良情緒,影響到節(jié)后的生活。

放長假了,放假之后作為平時工作很忙,壓力比較大的人們來說節(jié)假日里一定要特別注意千萬不要讓自己患上節(jié)后綜合征。為了避免節(jié)后綜合征的出現(xiàn)廣大的朋友一定要特別注意積極調整好自己的狀態(tài)才行哦。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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