22歲了吃什么才能長(zhǎng)高

對(duì)于某部分的男生或女生來(lái)說(shuō)，總是會(huì)很苦惱自己的身高，尤其是身高沒(méi)有達(dá)到同齡人標(biāo)準(zhǔn)，而且還比較偏矮的時(shí)候，就會(huì)非常煩躁，希望自己身高還可以再增高一些，讓身形變得好看些，因此最近有朋友想要了解一下，22歲了吃什么才能長(zhǎng)高？

想要通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)讓自己身高長(zhǎng)高，首先要注意保障膳食均衡，千萬(wàn)不可以挑食偏食，這樣會(huì)導(dǎo)致身體攝取營(yíng)養(yǎng)不全面，應(yīng)該做到粗細(xì)糧搭配，動(dòng)物性和植物性?xún)煞N蛋白質(zhì)搭配，根據(jù)季節(jié)選用不同新鮮當(dāng)季蔬菜和水果，保證每天獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。

日常飲食中，可以適量吃些鈣質(zhì)含量多的食物，如用骨頭煲湯、喝牛奶、海產(chǎn)品及豆制品等，滿足骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的需求，另外還要多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如牛肉、雞肉、動(dòng)物肝臟以及深色蔬菜，注意白米、糯米、甜點(diǎn)等應(yīng)盡量少吃，這些都是含有糖分的食物，容易阻礙鈣質(zhì)吸收，影響骨骼發(fā)育。

除了飲食方面外，保證有規(guī)律且充足的睡眠休息時(shí)間也是很重要，尤其早睡絕不能熬夜，同時(shí)還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，如游泳、慢跑、跳繩及打籃球等，當(dāng)身體好營(yíng)養(yǎng)攝取充足時(shí)，身體中骺軟骨的新陳代謝會(huì)變得更旺盛，骨細(xì)胞分裂速度加快，腿骨長(zhǎng)度增長(zhǎng)，就能長(zhǎng)高了。