孕婦舞蹈是孕婦在孕期一種促進(jìn)身體健康的舞蹈,之所以要跳孕婦舞蹈就是為了促進(jìn)全身的血液循環(huán),讓孕婦在孕期的身體更加健康,只有孕婦的身體健康了,才能生出健康可愛(ài)的小寶寶,所以很多孕婦都會(huì)在孕期,跳孕婦舞蹈做孕期保健。
孕婦跳舞的好處
1、.舞蹈中不同往常的步伐和動(dòng)作能增強(qiáng)身體的靈活性。
2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松,有利于孩子的出世。
3、舞蹈練習(xí)能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏,接受不太習(xí)慣的分娩姿勢(shì)。
4、可以把從舞蹈中獲得的對(duì)身體控制的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用在分娩的過(guò)程中,使分娩更順利。
5、跳舞時(shí)精神都集中在身體動(dòng)作和音樂(lè)上,既能保持良好的情緒,也是一種很好的胎教方式;而且具有群體效應(yīng),大家一起上課一起笑一起活動(dòng),能降低患抑郁癥的幾率。
6、孕期適當(dāng)舞蹈還能緩解不適癥狀,增強(qiáng)孕婦的體力以及各部位肌肉韌性,幫助孕婦順利分娩。同時(shí)還有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。
孕婦跳舞的注意事項(xiàng)
1、讓身體做主
孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,隨時(shí)注意聽(tīng)從身體的反應(yīng)與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話(huà),就應(yīng)該立刻停止活動(dòng)并且咨詢(xún)醫(yī)生。
2、尋找專(zhuān)業(yè)的或經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的舞蹈老師
孕婦舞蹈的專(zhuān)業(yè)老師十分重要,因?yàn)樗?她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的。有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)在訓(xùn)練前咨詢(xún)你的身體情況來(lái)調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練活動(dòng)。
3、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量
孕婦應(yīng)該在訓(xùn)練之前、期間和之后補(bǔ)充充足的水分,要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外,還要保證攝取足量的熱量和營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)充跳舞消耗的部分。
4、選擇合適的體位和動(dòng)作
孕婦要避免在孕早期進(jìn)行背部的運(yùn)動(dòng),以及長(zhǎng)時(shí)間站立和伸展身體保持同一個(gè)的動(dòng)作,這樣會(huì)減少流經(jīng)子宮的血流量,影響給胎兒供血。
孕期跳孕婦舞蹈的時(shí)候一定要注意不能動(dòng)作太大,更不能讓腹部用力,這樣會(huì)很危險(xiǎn)的,也不能夠做旋轉(zhuǎn)之類(lèi)的高難動(dòng)作,本來(lái)跳孕婦舞蹈是為了保健身體,但如果挑一些高難的動(dòng)作而傷到了身體的話(huà),那就得不償失了,所以孕婦跳舞蹈的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要輕緩。
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