產(chǎn)后骨盆修復(fù)怎么做

產(chǎn)后骨盆修復(fù)怎么做

女性在經(jīng)歷大約10個(gè)月左右的時(shí)間，會(huì)順利的生產(chǎn)下寶寶，這時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的身體變得很臃腫，尤其是骨盆比原來(lái)寬了不少，這也讓年輕的女性很是煩惱，想要通過(guò)各種方法來(lái)快速恢復(fù)，那么產(chǎn)后骨盆修復(fù)怎么做？

1、女性在生完寶寶之后，出現(xiàn)了骨盆的變化，想要合理的修復(fù)，就可以在家里通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)期的鍛煉，比如說(shuō)平躺在床上，采取雙腿彎曲的狀態(tài)，頭和肩部都要緊貼著床面，雙腿伸直，然后單獨(dú)的彎曲一側(cè)的膝蓋，交叉的進(jìn)行循環(huán)，每天做夠15分鐘，要堅(jiān)持做才可以取得好效果。

2、除此之外還可以采取俯臥的曲膝方式，媽媽把自己的整個(gè)身體趴在墊子上面，然后把上身逐漸的抬高，胳膊處于彎曲的狀態(tài)，用肘部合理的支撐墊子，雙手自然的撐住自己的下巴，雙腿之間的距離要保持在60厘米左右，然后吸氣來(lái)，彎曲左膝蓋，交叉的重復(fù)，讓左右兩個(gè)膝蓋都能得到合理運(yùn)動(dòng)，這種方法對(duì)于骨盆恢復(fù)效果非常明顯。

3、除了這些運(yùn)動(dòng)方式之外，在飲食上面也要非常的正確，不能吃油膩的食物，更不能吃辛辣的東西，在生產(chǎn)完之后，及早的下地運(yùn)動(dòng)，但是不要做重的體力勞動(dòng)，更不能長(zhǎng)時(shí)間的彎腰和下蹲，要選擇穿上舒適的服裝和平底鞋子。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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