親子瑜伽動作

親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲。寶寶7歲前是學(xué)瑜伽的好時(shí)機(jī)。在整個(gè)瑜伽練習(xí)的過程，彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持，讓大家有更多機(jī)會互相了解和認(rèn)識，從而達(dá)到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。

1、輪式

仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

2、戰(zhàn)士二式

媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

3、升降機(jī)式

媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

4、親子犬式

媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

練習(xí)親子瑜伽應(yīng)注意練習(xí)時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜珈墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。瑜伽是空腹練習(xí)，練習(xí)后40分鐘方可進(jìn)食。