哺乳期能減肥嗎怎樣減

哺乳期能減肥嗎怎樣減想必媽媽們此時(shí)此刻的想法都會(huì)哺乳期奶水不足怎么辦要著急，畢竟產(chǎn)后身體和產(chǎn)前相比真的差很多！為了不影響媽媽們哺乳期正常哺乳，也不影響產(chǎn)后減肥工作進(jìn)行，媽網(wǎng)百科下面就給大家回答一下哺乳期能減肥嗎怎樣減的問題！

哺乳期是可以減肥的，只要媽媽們開展減肥計(jì)劃是根據(jù)以下時(shí)間安排即可。產(chǎn)后6周可以開始減肥，產(chǎn)后2個(gè)月后適當(dāng)減重，產(chǎn)后4個(gè)月加大減肥力度，產(chǎn)后六個(gè)月是減肥最佳時(shí)間。不管是哺乳期減肥哪個(gè)階段，只要還沒斷奶，要堅(jiān)持哺乳，這樣可以幫助媽媽消耗些熱量，有助減肥。

哺乳期減肥怎么減，一般會(huì)建議大家注意哺乳期飲食，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)包括些飯后散步、慢跑、游泳、瑜伽等等。今天媽網(wǎng)百科給大家推薦三個(gè)不錯(cuò)的哺乳期減肥食譜及產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)后修復(fù)瑜伽。

一、哺乳期減肥怎么減要注意食譜安排

1、南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治

南瓜飯能夠?qū)δc道有著促進(jìn)腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營養(yǎng)，維C是很充足的，蝦仁屬于高蛋白對(duì)補(bǔ)充身體營養(yǎng)很好的，這道哺乳期減肥食譜屬于高營養(yǎng)低脂肪的食物。

2、南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+鹵牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃

南瓜的飽腹感不錯(cuò)，還能夠幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，洋蔥幫助身體通氣，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯(cuò)的減肥效果。

3、蕎麥面+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白

蕎麥面能夠幫助身體進(jìn)行腸道疏通，雞胸肉是屬于高蛋白的食物，補(bǔ)充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。

二、哺乳期減肥怎么減可借助產(chǎn)后修復(fù)瑜伽

產(chǎn)后瑜伽可以幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

1、天鵝覓食式

①兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

②兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。

③腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

④呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

2、拉弓射雁式

①身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。

②呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

③上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

④轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。

哺乳期能減肥嗎怎樣減？媽媽們看完上面介紹便知道咯！哺乳期減肥在不同的階段有不同的效果及要求，切忌急功近利，得不償失哦！哺乳期減肥還忌諱節(jié)食減肥，過度運(yùn)動(dòng)減肥，希望各位想瘦身的媽媽要注意力度，不要傷了自己！