產(chǎn)后減肥瑜伽

產(chǎn)后不少女性覺(jué)得自己身材欠佳，找各種各樣的方式去恢復(fù)自己的身材，其中，瑜伽是不少寶媽的減肥途徑之一。瑜伽主要以調(diào)息和修復(fù)腹直肌和盆底肌為主，具體有哪些操作呢，下面我們來(lái)看一下。

站山式

可以改善骨盆后傾，和骨盆前傾一樣，骨盆后傾都屬于骨盆錯(cuò)位的畸形狀態(tài)，因?yàn)殄e(cuò)誤的坐姿和走路姿勢(shì)，過(guò)度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。

練習(xí)要點(diǎn)：站山式的著重點(diǎn)在發(fā)力點(diǎn)均勻分布腳掌上，同時(shí)大腿前側(cè)上提且收緊，小腿外旋。調(diào)整好重心，你會(huì)感到身體又略微后仰的感覺(jué)，這是正確的。上半身保持放松，兩手置于體側(cè)，保持深長(zhǎng)呼吸30-60秒即可。

站立前屈

step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，注意雙腳掌的平行。

step 2：吸氣的同時(shí)，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側(cè)向上向內(nèi)收緊，提起髕骨。

step 3：從髖部開(kāi)始朝地面向前彎曲上半身，此時(shí)腳跟要緊貼地面，來(lái)帶動(dòng)脊柱的伸展。

step 4：將頭頂落于身體前方，此時(shí)大腿后側(cè)的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)迫身體。

step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時(shí)間，不要屏息。

倒手杖式

倒手杖式能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能

step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張折疊的毯子，雙腳穿越椅背后坐下。

step 2：抓住椅背兩側(cè)，朝椅背方向滑動(dòng)髖部直至臀部靠在椅面后端。呼氣胸腔向上提，整個(gè)背部后彎。上半身下落。

step 3：隨著深長(zhǎng)呼吸，進(jìn)一步后彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過(guò)椅子下方抓住椅子的后腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面，此時(shí)注意不要過(guò)于讓頭部后仰，否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進(jìn)一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。

不知道以上一些瑜伽對(duì)大家有沒(méi)有幫助呢?但是減肥不是一朝一夕的事情，各位寶媽要堅(jiān)持下去喔。