怎么治療x型腿

怎么治療x型腿

X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，腿不直會(huì)給漂亮的大長(zhǎng)腿大打折扣，其次如果腿不長(zhǎng)還是X型腿，那就要好好反省了，那么怎么治療x型腿？

第一平常在生活中可以做拉伸大腿內(nèi)收肌群，坐在瑜伽墊上，腳掌相對(duì)，可以雙手掌按壓膝蓋，保持呼吸。盡量把膝蓋壓到墊子上，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸，保持兩分鐘。

第二髂腰肌激活，仰臥位屈髖等長(zhǎng)收縮十五秒左右，找小伙伴一手輔助膝蓋上方，開(kāi)始按壓，輔助做踝關(guān)節(jié)離心訓(xùn)練十五次，兩三組。

第三髂腰肌訓(xùn)練，快速蹬臺(tái)階訓(xùn)練一分鐘，三組左右。

第四彈力帶屈髖訓(xùn)練，站立，彈力帶從身后挽在腳踝處，并固定，可以找人或物體固定住彈力帶，腿伸直向前踢腿，兩組左右。

X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發(fā)育障礙（缺少維生素D、缺少曬太陽(yáng)、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。但大部分還是后天不良的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等原因造成。平時(shí)一定要注意坐姿、站姿和運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，小腿不要外翻、膝蓋不要內(nèi)扣、膝蓋要沖著腳尖，必須養(yǎng)成習(xí)慣。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦