產(chǎn)后肥胖怎么辦

產(chǎn)后肥胖怎么辦

產(chǎn)后肥胖,每一位產(chǎn)婦在產(chǎn)后都不能避免的。產(chǎn)后肥胖不僅影響產(chǎn)婦的體型,對(duì)產(chǎn)婦的生活造成很大的不便利,而且還很容易引起多種并發(fā)癥,對(duì)孕婦身體造成很大的傷害。那么問(wèn)題就來(lái)了,產(chǎn)后肥胖既然有那么多的危害,所以產(chǎn)后如何減肥就成了媽咪們最關(guān)心的話題了,那么產(chǎn)后肥胖怎么辦呢?

肥胖成的因素

各位準(zhǔn)媽媽生完孩子后,比懷孕的時(shí)候更胖了,這是 由于女性懷孕期間體內(nèi)激素的增加,和產(chǎn)后身體情況所產(chǎn)生的落差,而導(dǎo)致激素分泌的紊亂,新陳代謝減慢,而導(dǎo)致體重增加,最后導(dǎo)致產(chǎn)后身體發(fā)胖。如果女性在產(chǎn)后不注意控制,以為身體發(fā)胖能讓寶寶有更多的乳汁,這樣不僅僅會(huì)加重肥胖的發(fā)生幾率,還有可能誘發(fā)其他的身體疾病。

怎么改善產(chǎn)后肥胖

1、多運(yùn)動(dòng)

盡早開(kāi)始走路、形體訓(xùn)練。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好,順產(chǎn)的第二天就可以開(kāi)始,剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式,大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。產(chǎn)后6周,可以開(kāi)始減肥了,如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡(jiǎn)單的微運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。產(chǎn)后4個(gè)月,加大減肥力度,這時(shí)可以練瑜伽、游泳等進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。

2、注意飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和寶媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且寶媽們應(yīng)盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,寶媽們最好少吃。寶媽們應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。還有甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的寶媽們來(lái)說(shuō)同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。

寶媽們?yōu)榱瞬蛔尞a(chǎn)后肥胖困擾到自己,一定要抓住運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面下手。這樣既有利于自己的健康,又能使自己的形體更美!在選擇產(chǎn)后減肥方法的時(shí)候,一定要選擇安全的方式,不能以損害自己身體為代價(jià)進(jìn)行減肥。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦