產(chǎn)前一個(gè)月怎么運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)前一個(gè)月怎么運(yùn)動(dòng)

懷孕之后其實(shí)也是需要適量的運(yùn)動(dòng)的，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候更應(yīng)該適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)量，這樣才能夠在生產(chǎn)的時(shí)候更加有力氣，身體素質(zhì)也能變好一些，對(duì)于胎兒也是有些好處的，那么產(chǎn)前一個(gè)月怎么運(yùn)動(dòng)？

產(chǎn)前一個(gè)月應(yīng)該進(jìn)行一些鍛煉骨盆的運(yùn)動(dòng)，比如每天盤腿坐十幾分鐘就能夠改善分娩時(shí)的體位，使盆骨保持柔韌性，同時(shí)一定要使上身挺直，避免出現(xiàn)彎曲的現(xiàn)象，骨盆的柔韌性一般都是不太好的，所以只有加強(qiáng)對(duì)它的訓(xùn)練，才能夠使血液循環(huán)的比較快，對(duì)順產(chǎn)是很有幫助的。

身體素質(zhì)比較好的孕婦也可以每天做一些深蹲，用兩腳分開(kāi)扶住椅子或者是床邊坐一下半蹲或者全蹲的動(dòng)作，這樣都會(huì)對(duì)生產(chǎn)有很好的效果，還能夠有效的減輕疼痛的感覺(jué)，不過(guò)在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要小心輕柔，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛或者是做的量太大，以免對(duì)寶寶產(chǎn)生危害。

如果這些動(dòng)作對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)比較有難度的話，那么也可以保證每天有半個(gè)小時(shí)左右的散步量，只要慢慢走走到微微出汗就可以了，經(jīng)常走動(dòng)對(duì)于生產(chǎn)也是比較有好處的，而且還能夠讓產(chǎn)婦擁有更大的肺活量，在生產(chǎn)的時(shí)候不會(huì)那么難受。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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