堅(jiān)持慢跑可以減肥嗎

堅(jiān)持慢跑可以減肥嗎

生活中很多的朋友都因?yàn)榉逝謫栴}而苦惱不已，因?yàn)榉逝植还鈺?huì)影響到身體的健康，同樣也會(huì)給生活，工作都帶來很大的影響。所以及時(shí)的進(jìn)行減肥很重要，那么堅(jiān)持慢跑可以減肥嗎？

堅(jiān)持慢跑可以減肥，簡(jiǎn)單地說，可以判斷運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)的心率是否有效。運(yùn)動(dòng)心率在直接燃燒脂肪前20分鐘以上，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。一般來說，如果堅(jiān)持每次慢跑30分鐘，在搭配著有規(guī)律的飲食，可以更好的減肥。

想要通過跑步減肥，需要正確的方法，跑步前要注意先熱身，運(yùn)動(dòng)前，伸展身體，做大量的熱身運(yùn)動(dòng)，先用腳掌著地，然后再用腳掌著地。良好的熱身運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張腿部肌肉中的血管，確保有充足的氧氣，并將肌肉的溫度提高到所需的柔韌性、效率和力量水平。

慢跑時(shí)間和速度也非常重要，可以選擇在每天的清晨或者是傍晚慢跑。慢跑的時(shí)間與速度都要取決于跑步的姿勢(shì)，一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20 - 30分鐘，不要太快，根據(jù)自己的正常步數(shù)而定，要注意控制好時(shí)間，時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，不利于健康。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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