怎樣瘦大腿才有效

看到到身材苗條，穿褲子穿裙子好看的人，總喜歡看上幾眼，而瘦腿成為了我們終身要去做的一件事情。瘦腿是什么？是指腿部減肥的方法，主要體現(xiàn)在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。那么，怎樣瘦大腿運動才最有效？

其實，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖。在此之前，我們還是要先了解一下腿部肌肉構造?？梢钥吹轿覀兺炔渴怯刹煌羌∪饩€條組成，那有幾個關鍵的肌肉你一定通過經常的運動才可以使其看著修長緊致哦。比如腿部前側的股四頭?。ü芍奔?，股中間肌肉，股外側肌肉，股內側?。炔亢髠鹊模ü啥^肌肉，半膜肌，半腱?。?，還有小腿的（比目魚肌和腓腸?。?。

脂肪型粗腿?；旧线@種狀況是由于攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現(xiàn)在腿部前側，內側和外側。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿。長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育項目，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數(shù)，多次數(shù)的重復性練習才好。

瘦腿運動可以是深蹲或者側蹲還可以側臥抬腿，合理的運動加上合理的飲食，多吃一些水果蔬菜，比如，西瓜，芝麻，木瓜，菠菜，效果才能更佳。