適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作

很多女性朋友總會(huì)有一種愛運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)，月經(jīng)期前后向來被認(rèn)為是能夠快速減肥的時(shí)期，因此不少女性朋友會(huì)想著做點(diǎn)瑜伽運(yùn)動(dòng)來減肥。但是來月經(jīng)真的能做瑜伽嗎？研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)作緩和的瑜伽在經(jīng)期也是可以做的。下面幾招是經(jīng)期可以做的一些瑜伽動(dòng)作，大家一起學(xué)起來。

增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，緩解背部酸痛的同時(shí)，還可幫助減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛。

基本動(dòng)作：

1、保持站立的姿勢(shì)，吸氣，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)。

2、保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。

加強(qiáng)側(cè)伸展式

功效：伸展脊柱，來放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官，促使體內(nèi)激素分泌正常。

基本動(dòng)作：

1、站立，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上。

2、吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部，保持30秒。

3、恢復(fù)站姿，換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

為保持平穩(wěn)也可以在身側(cè)放一把椅子來支撐。

貓伸展式

功效：伸展身體的同時(shí)放松全身肌肉，有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。

基本動(dòng)作：

1、跪在床上，雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展。

2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

動(dòng)作一定要舒緩，以達(dá)到全身放松的目的。

貓變式

功效：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

基本動(dòng)作：

1、膝關(guān)節(jié)跪在床上，手臂平放在床上，吸氣，讓手指尖慢慢向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

2、保持一分鐘，然后放松四肢后重復(fù)動(dòng)作。

每天飯后一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行，經(jīng)期第一天不適宜做。

牛面式

功效：可加強(qiáng)背部肌肉，緩解因月經(jīng)引起的肩背部酸痛，還有舒緩胸部脹痛的功效。

基本動(dòng)作：

1、坐好，調(diào)整呼吸，吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個(gè)肩胛骨之間，左臂向背后屈起，兩手手指相叩。

2、挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然的呼吸。

3、左右各做三次，松手甩動(dòng)，換另一側(cè)再做。

如果肩胛骨僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替，一樣可以達(dá)到效果，經(jīng)期第一天不適宜做這個(gè)動(dòng)作。

以上幾招就是經(jīng)期的時(shí)候，各位女性朋友都可以做的瑜伽運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，做這些運(yùn)動(dòng)還是要因人而異、審時(shí)度勢(shì)的，如果經(jīng)痛厲害，還是好好休息調(diào)養(yǎng)，不要做瑜伽運(yùn)動(dòng)了。