炎熱的夏天,每個(gè)女孩子都想穿短褲,但是有一些腿胖或者腿型不好看,會(huì)選擇不穿短褲,想要瘦腿,很多人又會(huì)覺(jué)得很難,其實(shí)瘦腿沒(méi)有那么難。也不需要去吃很多減肥藥。只要通過(guò)適當(dāng)和合理的運(yùn)動(dòng)即可瘦腿。下面小編將介紹幾組拯救小粗腿的方法。讓我們一起來(lái)看看。
方法一:深蹲
雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無(wú)彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾,動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖,腳跟不離開(kāi)地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
方法二:箭步蹲
雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng),下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅(jiān)持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
通過(guò)以上內(nèi)容,我們可以知道,在夏天穿上短褲,秀秀自己的美腿沒(méi)有那么難,因?yàn)槭萃日娴牟皇呛茈y,只要通過(guò)合理的飲食,加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去,肯定會(huì)有效果的。腿上的贅肉也會(huì)漸漸消失在你腿上,變成光滑緊實(shí)的美肌。而此時(shí)你的自信也會(huì)不斷增加。
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