做俯臥撐怎么呼吸好

做俯臥撐怎么呼吸好

做俯臥撐是一種很好的身體鍛煉方式，很多都不知做俯臥撐怎么呼吸好，有的說上呼下吸，有的說上吸下呼，這兩張相反的呼吸，到底是按哪一種呢？我們平常做俯臥撐就是為了使我們的身體得到很好的鍛煉，如果呼吸方法不對，就會適得其反。今天我們就來了解一下正確的做法。

1,每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻子），撐起時就吐氣（可以用鼻子和嘴）；

2,可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣,以自己感覺不到呼吸困難為準。

對于這兩種呼吸相反的吸氣法，有關專家認為都有一個共同點，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象。

一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節(jié)奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來上下運動。

運動者在剛開始訓練的時候或者在進行準備活動時，可以經過幾個動作后再進行一次呼吸。運動者可以在連續(xù)進行幾個動作之后暫停下來，進行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個動作之后再進行一次呼吸。

現在都提倡全民運動，正確地做俯臥撐是能讓我們的身體得到很好的運動效果，俯臥撐也能鍛煉肌肉的哦，讓我們一起動起來吧！

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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