怎么有助于睡眠

怎么有助于睡眠

人生在世，最重要的是健康，睡眠就是影響健康的一個(gè)重要因素，因?yàn)槿似鋵?shí)一天大部分的時(shí)間都在睡眠。只有充足的睡眠才能保證能夠精神氣爽地開始新一天的工作和學(xué)習(xí)，所以睡眠質(zhì)量尤為重要。那么，怎么有助于睡眠？

一、睡眠量要求不要過于苛刻

其實(shí)，睡眠量并不是固定的，是因人而異的。雖然說一天睡夠7-8個(gè)小時(shí)對(duì)身體有益，但并不是絕對(duì)的，衡量睡眠時(shí)長充足與否，主要是以精神狀態(tài)為準(zhǔn)。如果睡眠質(zhì)量特別好，精神狀態(tài)佳，說明睡眠是夠的。因此，不要因?yàn)樗吡慷绊懶那椋瑢?duì)健康無益。

二、放松心情

在睡覺之前，人一定要讓心情放松下來，避免過于興奮，因此，睡覺前可以洗個(gè)熱水澡，看看書或是聽聽柔和的音樂，看看輕松的電影或是電視節(jié)目，對(duì)于放松大腦和心情是有一定效果的。這樣對(duì)于入眠以及睡眠質(zhì)量的提升都有一定幫助。

三、注意飲食

晚餐盡量不要吃太飽，也不能不吃，吃多了和空腹睡覺都會(huì)影響睡眠。奶制品有助眠的功效，因此臨睡前可以吃一點(diǎn)奶制品，比如牛奶、酸奶等。睡前切忌喝酒或是喝含有酒精的飲料等，雖然酒精能助眠，但是睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。也不要喝茶、咖啡或是吃巧克力等帶有興奮作用的飲品或食物。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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