鄭多燕瘦身瑜伽

鄭多燕瘦身瑜伽

想要讓身體塑型?怎么做才好?當(dāng)然是瑜伽!瑜伽,受到越來(lái)越多女性的歡迎,通過(guò)瑜伽,女性不僅可以運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,還能達(dá)到瘦身,塑型的效果。

瑜伽種類有很多,如鄭多燕瘦身瑜伽,這是很多女性都知道的。通過(guò)鄭多燕瑜伽瘦身,達(dá)到減肥塑型的作用。今天,我們來(lái)聊聊鄭多燕瘦身瑜伽吧!

鄭多燕瘦身瑜伽

1、跪地叉腰后仰

在地板上鋪上一塊瑜伽墊,然后跪在上面,膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離,雙手叉腰。肩部慢慢往后仰,要注意手臂用力,手肘向前推,做動(dòng)作的時(shí)候要感覺(jué)到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺(jué)為最佳。

達(dá)到最大幅度的時(shí)候,保持動(dòng)作10秒,深呼吸,然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作即可。  

2、開(kāi)腿舉臂

在瑜伽墊上,兩腿叉開(kāi)成180°,腳掌和腿部要成垂直的角度,以感覺(jué)到小腿肚有繃直的感覺(jué)即可。

然后將手臂上揚(yáng),維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側(cè)動(dòng),動(dòng)作越慢,效果越明顯,動(dòng)作維持10秒,然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。  

3、側(cè)臥抬腿

以側(cè)臥的姿勢(shì)躺瑜伽墊上,用手臂支撐住頭部,另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量,將兩腿用力的往上抬起,維持5秒之后放下,完成10個(gè)動(dòng)作之后,換另一側(cè)即可。

4、俯身抬腿

趴在瑜伽墊上,四肢以伸展的姿勢(shì),利用腰腹部的著地的方式,抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢,讓肌肉可以得到充分的伸展,每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。  

5、屈膝弓背

屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅起即可。女性在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,背部必須保持挺直手臂搭在膝蓋的上方,并且用力按住膝蓋。

最后完成這個(gè)動(dòng)作時(shí),要感覺(jué)到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺(jué),這樣才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

以上,就是鄭多燕瘦身瑜伽。這只是一部分瑜伽,鄭多燕瑜伽有很多類型,需要瘦身的女性,不妨嘗試這種瑜伽,會(huì)有瘦身和塑型的效果哦!

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦