每天跳繩多久能減肥

跳繩減肥是最簡(jiǎn)單的減肥方法，不僅不受天氣的影響，而且老少皆宜。讓你的身體都能得到全方位的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉均衡有力，而且讓呼吸系統(tǒng)和心臟等受到充分的鍛煉，那么，每天跳繩多久能減肥？讓我們一起來了解一下。

每天跳繩多久能減肥

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)。我們知道，有氧運(yùn)動(dòng)要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數(shù)，而是你堅(jiān)持跳繩的時(shí)間。如果按照每分鐘100下來算，堅(jiān)持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅(jiān)持連續(xù)跳繩半個(gè)小時(shí)以上的，而且連續(xù)跳繩時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到了40分鐘，并且不會(huì)覺得太累人。

跳繩的注意事項(xiàng)：

1.注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2.飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

3.過胖的人不宜跳繩。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4.跳繩的場(chǎng)地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因?yàn)閳?chǎng)地太硬，跳躍時(shí)候會(huì)對(duì)身體造成較為強(qiáng)烈的震蕩。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，跳繩減肥作為有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)健身來說，是行之有效的減肥方法，但是見效沒有那么快，所以需要不斷地堅(jiān)持。如果你想早點(diǎn)出現(xiàn)效果的話，建議你和其他的運(yùn)動(dòng)一起結(jié)合起來。