瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作

近年來瑜伽運(yùn)動(dòng)受到了越來越多女性朋友的青睞，瑜伽的好處是比較多的，經(jīng)常練瑜伽可以起到修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心、塑身等功效。也是比較好的一種放松方式，今天媽媽網(wǎng)就來教大家一些瘦腰腹的瑜伽運(yùn)動(dòng)吧！

下面的瑜伽動(dòng)作看似簡單，對瘦腰收腹可是相當(dāng)有效的。每天堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)，促進(jìn)身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！

身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動(dòng)作10次，然后換另一條腿做相同的動(dòng)作。

眼鏡蛇式，身體俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣時(shí)雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛往上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。然后慢慢吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，重復(fù)練習(xí)這個(gè)姿勢3～5次。

平板式:身體趴在瑜伽墊子上，兩手放在胸部兩側(cè)，腳尖著地，雙手用力撐起身體。雙手手掌受力，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。姿勢停留30秒到60秒左右，反復(fù)練習(xí)每次停留時(shí)間變長。

脊柱扭轉(zhuǎn)式:平坐在地上，兩腿向前伸直，挺直腰背。然后彎曲左腿，把左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲，將左手放在身體背面的地面上。右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋，

呼氣，最大尺度的將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱轉(zhuǎn)到極限處。

上面這四個(gè)瑜伽動(dòng)作對瘦腰腹是比較有效的，不過不論是采取那種減肥方式，都是需要堅(jiān)持到底的。三天打魚兩天曬網(wǎng)式的鍛煉方法是不會有效果的，而且鍛煉身體也不光是為了減肥這一種結(jié)果。