很多媽媽在產(chǎn)后由于瘋狂的進(jìn)補(bǔ)或者缺乏運(yùn)動,導(dǎo)致產(chǎn)后身材肥胖,特別是剖腹產(chǎn)的媽媽,身材的走樣就更嚴(yán)重了,這肥胖的身材導(dǎo)致媽媽們生孩子前的很多衣服都穿不了了,而且媽媽們出去也不在變得自信,在丈夫面前都有點(diǎn)擔(dān)心丈夫會不會不喜歡自己,但又沒有一個(gè)很好的恢復(fù)身材的辦法,別著急,媽網(wǎng)有,來,媽網(wǎng)告訴你剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材。
1、合理搭配飲食
不得不說,很多媽媽產(chǎn)后肥胖的原因是因?yàn)樵陲嬍成系碾S意性,拼命的進(jìn)食大量滋補(bǔ)的雞湯、豬蹄湯等而缺乏蔬菜水果的攝入。而正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露、后補(bǔ)氣血,惡露越多,越不能補(bǔ)。簡單地說,在惡露未凈時(shí),不宜大補(bǔ),飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)過多水分上。除此之外,飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等,如能遵守這些原則,月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會發(fā)胖,可謂兩全其美。
2、親自哺乳
在產(chǎn)后的媽媽要盡早給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng),因?yàn)閶寢尩纳眢w為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁,要消耗500~800卡路里的熱量,一個(gè)月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗15 000~24 000卡路里的熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉。因此,許多醫(yī)學(xué)研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
3、使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動
很多媽媽肥胖的主要原因除了上面的飲食不均衡外就是產(chǎn)后缺乏運(yùn)動了。產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動,但適度運(yùn)動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來說,產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。總之,產(chǎn)后運(yùn)動要持之以恒,效果將出奇的好。
還有孕媽媽們生產(chǎn)過后不妨使用綁腹帶,這樣不但可以幫助身材的恢復(fù),還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。要注意的是,使用前最好咨詢醫(yī)生的建議,因?yàn)椴皇敲恳晃辉袐D都適合使用的。
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